ミトコンドリア活性化は、実は簡単にできるんです！！

こんにちは、fitness mate パーソナルトレーナーの西垣です。

年をとると疲れやすい、太りやすいと良く聞きますが、その原因はいったい何なんでしょうか？

疲れやすい、太りやすい原因は色々ありますが、その中でも大きな影響を与えているミトコンドリアについて今回はブログにまとめてみました。

ミトコンドリアと精神疲労とメタボ

ミトコンドリアとは細胞内の小器官で、エネルギーを生み出し、生命に大きな影響を及ぼします。

生物のエネルギーを生成するため、エネルギーの発電所とも呼ばれています。

しゃべったり、歩いたり、走ったり、何かをするたびにエネルギーが使われますが、ミトコンドリアはそのエネルギーと深い関係があります。

毎日エネルギッシュで疲れ知らずのあの人は、もしかしたらミトコンドリアがたくさんあるのかもしれません。

このミトコンドリアはエネルギーを生み出すだけでなく、エネルギー代謝（メタボ）とも深い関係があります。

ミトコンドリアが多いと、摂取した糖や脂肪を余すことなくエネルギーとして使い、結果として体脂肪になりにくいと言われています。

なんと、このミトコンドリアは年齢とともに減少してしまいます。

しかし、安心してください！！

年齢と関係なく、このミトコンドリアは簡単に増やすことができるんです！！

しかも、このミトコンドリアが増えるともっと良い事が起こるんです。

ミトコンドリアが増えると…

ミトコンドリアが増えると、こんな“良い習慣のサイクル”ができるかもしれません。

プラスがプラスを生むサイクルができあがります。

しかし、人間は悪い習慣を積極的にしようとします。

悪い習慣（ミトコンドリアの場合）が出来上がる流れはこんな感じです。

この悪い習慣を人間はなぜか作りたがります。

そのため、僕が良く言うのは

悪い習慣は無意識に作られる

良い習慣は行動で作られる

です。

では、そのミトコンドリアはどうやって増やすのでしょうか？？

ミトコンドリアの増やし方

ミトコンドリアは、

運動

食事

ストレス

で増減します。

一番簡単に増やす方法は、運動です。

まずはストレスと食事でミトコンドリアを強くする、増やす方法から説明いたします。

ストレスはミトコンドリアを弱くすると言われています。

なるべく、ストレスを感じにくくする（自制心）、ストレスを減らす（リラックス効果がある行動や運動）をすることで、ミトコンドリアを強くすることができます。

ストレスがダイエット・筋肥大を阻害する？！　合わせてご覧ください

食事方法でもミトコンドリアを増やすことができます。

バランス良く食べ、適度なカロリー制限をする事で増えると言われています。

糖質制限をしてはいけない理由　合わせてご覧ください

お待たせしました！

運動で増やす方法は…

高強度の有酸素運動

です！！

高強度の有酸素運動とは、タバタ式トレーニングやHIITトレーニングです。

1日たった４分！！世界が認めた脂肪燃焼トレーニング！！　　合わせてご覧ください

タバタ式トレーニングとは20秒間全力で全身運動し、10秒間休みます。これを8回繰り返す4分で終わるトレーニングです。

もし良かったらタバタ式トレーニングを試してみてください。

実験によれば、この高強度の有酸素運動で最大40％もミトコンドリアが増加したそうです！！

40％は驚異的数字ですよね！

タバタ式トレーニングは最大心拍数の90％

HIITトレーニングの場合は最大心拍数の70％を目標にしてみてください。

せっかくトレーニングを頑張るなら、効率よく脂肪燃焼させて理想の体を手に入れたいですよね。

プロテインがあれば簡単にタンパク質が摂取できるからおすすめです。僕の大好きなプロテインです。

まとめ

最近疲れやすいなー、太りやすくなったなー

そう思う方は是非、1日のうちの4分間をタバタ式トレーニングに使ってみてください。

時間が経つにつれて本当に驚くほど体が楽になり、疲れ辛くなり、幸福度が上がるおかげで毎日が楽しくなるでしょう！！