ダイエットしてる時のお寿司の食べ合わせは、これで決まり！！

こんにちは、fitness mate パーソナルトレーナーのヒロです。

今回は、お寿司を食べてダイエットをする方法について解説したいと思います。

過去にも何回か記事にしましたが、糖質摂取量と脂肪増加は関係がなく、太る原因はカロリーとホルモンバランスです。

糖質制限をしてはいけない理由

上記の記事も合わせてご覧ください。

タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂ることで健康的に脂肪を燃焼させることができます。

脂質でも魚に含まれる、オメガ３脂肪酸は脂肪燃焼効果があります。

お気づきでしょうか？

お寿司には、タンパク質、炭水化物、良質な脂質が含まれています。

僕は毎年筋肉の大会に出場してますが、大会に向けて減量中は、お寿司を週３－４回は食べます。

お寿司は美味しいし、痩せる栄養素がたっぷり含まれてるのでダイエット中におすすめの料理です。

しかし、初めに言った通り、カロリーオーバーは体脂肪増加につながります。

今回は、カロリーオーバーにならないようなネタの選び方とちょっとした裏技もお教えします。

お寿司を食べて痩せる

1日の摂取カロリーがオーバーしてしまっては、痩せる効果がある食べ物でも太ってしまいます。

目安は女性で1400kcal以下、男性なら1700kcal以下。

これは、あくまでも目安です。代謝は人によって全然違います。

僕の場合2500kcalでも痩せます。

これは筋肉量の多さ、運動量の多さによって変わります。

上記の数字は平均的な数値となっております。

（女性なら）1日3食食べるとして、1食あたり500kcal以下に抑えることで、オーバーカロリーになりにくいでしょう。

さきほど言った通り代謝は日によっても変わります（運動量の違い）そのため多少オーバーしても絶対に太るというわけではありませんのでご安心ください。

なので、だいたい1400kcal以下にする。そのくらいの考えのほうがストレスが減りダイエットにも効果的です。（コルチゾルの影響）

タンパク質は体重x1.5～2倍（1日）を目指してみてください。タンパク質を摂取するだけでもダイエット効果があるという研究結果も出ています。

体重差はありますが、60kgだとしたら1日の摂取タンパク質量の目標は120gで、3食食べる場合1食あたり40g摂取すれば目標摂取量を摂ることができます。

1食あたり、40gのタンパク質を摂って、500kcal超えない食べ方をすればその食事はダイエット効果があると言えます。

500kcal以下のお寿司の選び方

脂質の多い魚はカロリーが上がりやすいため、できれば、そこまで脂質が高くないお寿司を選びましょう。

(カッコ)内の数字は後で説明します。

どうしても、お寿司はご飯の食べる量がタンパク質と比べて多くなるので、シャリを半分にすれば、たくさん食べれるようになります。

お寿司ダイエットの取説

（カッコ）内の数字を使います。

女性の場合、その数字が10を超えないようにします。

男性なら、12を超えないようにします。

そうすることで、カロリーを500kcal以下（女性の場合）に抑えることができます。

魚は比較的タンパク質が多いためタンパク質量は無視しています。

より効果が高い方法はシャリを半分にすることです。

そうすることでたくさんのお寿司を食べることができ、満腹感も得ることができます。シャリを半分にする場合は（カッコ）の赤色を適用します。

赤い（カッコ）の数字が、女性なら10以下、男性なら12以下にすることでカロリーを500kcal以下にでき、タンパク質もたくさん摂る事ができます。

脂質の少ないお寿司を選ぶことで、カロリー内でもタンパク質をたくさん摂る事ができるので、お寿司はどれを食べてもいいですが、数値の低いネタを選ぶことでダイエット効果をより高めることができます。

魚が苦手な方は、魚の油がサプリメントでも摂取できます。

ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(90粒*2コセット)【ネイチャーメイド(Nature Made)】 価格:2,149円 (2019/6/24 18:54時点) 感想(9件)

まとめ

お寿司なんか食べたら太ると思われてる方が多いですが、食べ方次第でお寿司はダイエット食に変わります。

美味しく、楽しく、健康的にダイエットをしましょう！

本当のダイエット方法はたくさん食べても痩せていきます。

しかし、それには十分な知識が必要です。

過度なダイエット（糖質制限、食べないダイエット）は、痩せなくなる、リバウンドしやすく太りやすい体質を作るだけではなく、体調も悪くし、集中力を下げ、ホルモンバランスの悪化により幸せを感じにくくなってしまいます。

正しい知識の元ダイエットをすると、痩せて理想の体形を手に入れ、体調は優れ、痩せやすくリバウンドしにくい体質になり、集中力を高め、ホルモンバランスを整うことで幸せを感じやすくなります。

fitness mateは痩せるだけでなく、フィットネスを通して人を幸せにすることを目標としています。