おすすめトレーニング方法3選！！

こんにちは。

阪神甲子園駅から歩いて5分の所にある、パーソナルトレーニングジム fitness mate のトレーナーのヒロです。

最近フィットネス市場も大きくなり、ジムに通う人や、外で運動をする人をよく見かけます。

今後もフィットネスが日本人にとって、より身近な存在になれば嬉しく思います。

フィットネス生活をいざスタートしようと思って、ジムに入会したものの何をしたらいいのか分からない人も多いかと思います。

そんなあなたのために、今回はフィットネス入門！まずは、これをやるべき！についてまとめました。

トレーニングをする目的

まずは、目的をみつけましょう。

なぜ、フィットネスライフを始めるのか。

目的によって、トレーニングの種類や、方法、そして食事方法が変わります。

大まかに分けると、

1.ダイエット、体脂肪を減らいたい

2．大きくなりたい、強くなりたい

3．心身ともに健康になりたい

ここから、さらに細かく分ける事ができると思います。

たとえば、腹筋を割りたい、腕を細くしたい、大きな胸板が欲しい、スポーツ選手のような体をを作りたい、身体能力を高めたい…etc

ただ、どんな目標でも実はやることは全て同じです。

それは、筋トレと食事管理です。

一番大切なことは自分の目的と、自分に合ったトレーニング方法を見つけることです。

筋肥大をさせたい方が、エアロビックスなどを継続していてもなかなか筋肥大は起こりにくいでしょう。

逆に、動ける体を作りたい方がボディービルのようなトレーニング、食事方法をしても目的からずれてしまうかもしれません。

まずは、詳しい人に聞くか、色々なトレーニングを試してみて、一番楽しいトレーニングを見つける事から始めるのもいいと思います。

自分に合ったトレーニング方法を見つける為に、このブログを是非参考にしてみてください。

まずはトレーニングについてみていきましょう！！

これを読めば運動せずにはいられなくなります。超おすすめの1冊です。

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トレーニング

トレーニング方法はたくさんあります。

たくさんありすぎて僕も全部は理解していないと思います。

そして、現代科学では完全に解明していないこともたくさんありますので、僕が実際に話を聞いたり、勉強したり、実際に自分で試したことをもとに書きたいと思います。

トレーニングの種類

・ウェイトトレーニング

・クロスフィット　(ファンクショナルトレーニング)

・カーディオトレーニング　(有酸素運動)

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングだけでもたくさんの技法がありますが、その技法については、話が脱線し長くなってしまうので、今後記事にします。

最高に追い込めるトレーニング方法！を合わせてご覧ください

主にウェイトトレーニングとは、バーベル、ダンベル、マシンを利用し筋肉に負荷をかけるトレーニング方法の事です。

一般的に言われているやり方は、8－12回が限界になる重量でトレーニングを行います。

同じトレーニングを3－4セットし、インターバル(セット間の休憩)は1分が平均です。

筋肉の肥大や、ダイエット、体脂肪減少に効果が高いと言われています

1回あたりの筋肉に負荷を与えている時間は上記の４つの中では一番短いです。

同じ部位に負荷を多くかけるので、筋肉痛は上記の中で一番大きいと思います。

筋疲労は激しいですが、走った時のような心臓がバクバクするしんどさは、あまり強くありません。

クロスフィット

クロスフィットとは、アメリカで大流行し、世界でも少しづつ人気が出ているトレーニングです。

世界大会なども開かれるほど世界中のフィットネスファンを魅了しています。

ウェイトトレーニングと有酸素運動を混ぜたようなもので、ファンクショナルトレーニング(実用的な動作)を高強度で行うトレーニング方法です。

筋肉の肥大、ダイエット、体脂肪減少、身体能力の向上、心肺機能の向上、生活動作の向上に効果的です

分かりやすく説明すると、歩く、走る、起き上がる、拾う、持ち上げる、押す、引く、跳ぶなどの、日常生活で繰り返す動作をベースにしたものです。

全身をまんべんなくトレーニングするので、基礎体力アップ、生活動作が楽になる事を一番実感できるトレーニングです。

単に痩せるためのトレーニングだけでなく、魅せる体のためのトレーニングだけでもなく、本当に使える筋肉を鍛える事で、身体能力を向上させ、かっこいい、綺麗な体を作るトレーニングです。

スポーツとしても大会が開かれているので（クロスフィットゲーム）、見ても楽しいトレーニングです。

(クロスフィットゲーム)

僕はもともとウェイトトレーニングばかりでしたが、このクロスフィットの事を知ってから好きになり、クロスフィットトレーニングをウェイトトレーニングに組み合わせています。

クロスフィットのトレーニング方法は動作は、基本的にウェイトトレーニングと同じになりますが、全身を使うトレーニングが多いため息切れもかなりします。

しかし、その分、心肺機能や身体能力が向上していることが実感でき、生活動作がかなり楽になりました。

大人数でもすることができるので、楽しく綺麗な体が作れて、さらに生活動作も楽になる。いいこと尽くしのトレーニングだと思います。

カーディオトレーニング

有酸素運動をメインにしたトレーニングです。

エアロビクス、ズンバ、アクアビクス、ランニング、自転車…etc

カロリー消費が大きく、ダイエット、心肺機能向上などに効果的だと言われております。

筋肥大にはあまり適していないトレーニングとなるので、筋肉をつけたい方は、ウェイトトレーニングかクロスフィットを取り入れることをおすすめします。

しかし、適度なカーディオトレーニングは筋肥大にも効果的だという研究結果も出ているので、短い時間で週に数回程度取り入れることもおすすめです。

今回ご紹介したのは大まかに３つのトレーニングの種類をご紹介しました。

それぞれ、メリットが違うので自分に合ったものを見つけるために、体験トレーニングをすることをお勧めします。

まだ数は少ないですが、クロスフィット専用のジムもあります。

ジムに行けば、スタッフにウェイトトレーニングを教えてもらうこともできるでしょう、大型のジムにはスタジオが併設されているので、カーディオトレーニングに興味がある方は、レッスンを基本的に無料で体験することができます。