絶対にすべき！ダイナミックストレッチ！！

こんにちは。

パーソナルトレーナーのヒロです。

みなさん、ダイナミックストレッチしてますか？！ダイナミックなストレッチではありませんｗ

最近多くの人がウェイトトレーニングをする姿を、ジムで見かけるようになりました。街中でもジョギングやウォーキングをしてる方をたくさん見かけます。

しかし、ウォームアップをしない人や、していたとしてもかなり少ない人（間違えたやり方の人）が多いです。

一番気になるのは、トレーニングや運動前に、筋肉を伸ばす静的ストレッチをされている方です。静的ストレッチを運動前にする事はデメリットだらけなので、静的ストレッチ→動的ストレッチにきり変えてみてください。

詳しくは、後半で説明いたします。

今回は、ストレッチのメリットと効果とやり方についてまとめました。

トレーニングをされない方もダイナミックストレッチはメリットだらけなので是非、生活習慣に取り入れまてください！！

ダイナミックストレッチとは？

ダイナミックストレッチとは、動的ストレッチとも呼ばれています。

かっこいい名前をしていますが、実はあなたも小さい頃に一度はした事があると思います。

それは…

ラジオ体操です！！

動的ストレッチとは、名前の通り、体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチの事です。

逆に、静的ストレッチとは、よく小さい頃に体育の授業などで10秒数えながらしたストレッチの事です。

動的ストレッチは、心拍数を上げながら行うので、体が温まり、筋肉の可動域を広げる事ができます！！

それでは、動的ストレッチと静的ストレッチの効果の違いをみていきましょう。

動的ストレッチと静的ストレッチの効果のちがい

動的ストレッチと静的ストレッチは効果が違います。ストレッチをするタイミングを変える事で、ストレッチの効果を最大限に得られる事ができます。

動的ストレッチの効果は…

静的ストレッチの効果は…

そのため、動的ストレッチは、トレーニングや運動をする前、夕方までに行う事で効果を実感する事ができます。静的ストレッチは、トレーニング終わり、寝る前にする事で効果を発揮します。

タイミングを間違えてしまうと、効果が激減どころか、逆効果にもなりかねません。

実は、最近の研究結果では、静的ストレッチをトレーニングや運動前にすることは、怪我の予防にはまったく関係なく、さらにパフォーマンスをさげるという事が分かっています。

運動前に静的ストレッチをすると、怪我の予防になると僕も学校で習っていきたのですが、怪我の予防にはまったく関係なく、さらにパフォーマンスを下げるとは驚きでした。

スポーツやトレーニングをされている方で、運動前に静的ストレッチをされている方。

是非、これからは怪我の予防にもつながり、さらにパフォーマンスが向上するダイナミックストレッチに切り替えてみましょう！！

動的ストレッチをするメリット

動的ストレッチは、以下の効果があると言われています。

心拍数を上げる
体温を上昇させる
筋肉の可動域を広げる
怪我の予防
交感神経を優位にする
血行促進

です。

そのため、隙間時間にする事で、凝り固まった筋肉をほぐす事ができ、体の不調改善（肩こり、疲労感）の役にたつでしょう。

その他にも、何かこれから頑張りたい事がある人、集中して何かを作業する必要がある方は、その作業前に動的ストレッチをする事で、集中力が上がり、作業を効率よくこなす事ができるでしょう。

逆に、寝る前やトレーニング終わりに動的ストレッチをする事で、体に悪影響を与えてしまいます。

運動後の動的ストレッチは、負荷のかかった筋肉にさらに負荷をかけることになるので、怪我の原因にもなります。

さらに、寝る前に動的ストレッチをする事で交感神経が高まり、睡眠を妨害し睡眠の質をざける可能性があります。

動的ストレッチのやり方

動的ストレッチはたくさん方法があります。

今回、ご紹介するストレッチは、全身を温めながらほぐし、スポーツや運動のパフォーマンスを最大限高める事ができるものです。

時間は、約5分程度で終わります。

トレーニングや運動をしない方も、毎日していただく事で体が軽くなり、肩こりなども改善されるでしょう。

代謝も上がるのでダイエットにも効果的で、メリットだらけなんです！！

毎日仕事で忙しくて、体の筋肉も凝り固まってしまっている方にもおススメです！！

タンパク質は体作りするなら必須の栄養素。それがお菓子みたいに美味しく摂取できるプロテインバー。このメーカーは美味しすぎるので食べすぎ注意です。

仕事の合間に、これからご紹介するストレッチを1種目でもいいのでしていただく事で、集中力が増し、体の不調が減る事で、集中力を高めてポジティブに、そして生産性を上げて効率よく仕事をする事ができるでしょう！！

まとめ

トレーニングや運動前、何か集中してやらなければいけない作業前、肩こりなどの筋肉の凝りを感じた時、午前中やお昼や夕方、は動的ストレッチ。

寝る前や、リラックスしたい時、夜は静的ストレッチ。

毎日5分だけでもすると、パフォーマンスは向上し怪我も防ぎ、みるみる体の不調が改善されていくでしょう。

体の不調の改善は心にも繋がってきます。

不調が減る事で、毎日いきいきし、あなたのライフがより豊かになるでしょう！！

たった、5分でいいのでフィットネスをあなたの生活に取り入れてみましょう。

もしかしたら人生が変わるかもしれません。

プロテインは必須アイテムです。僕の大好きなプロテインです。