有酸素運動で痩せるタイミングは〇〇時！！

こんにちは。

阪神甲子園駅から歩いて5分の所にある、パーソナルトレーニングジム fitness mate のトレーナーのヒロです！！

ダイエットに効果的なのは筋トレと食事管理ですが、合わせて有酸素運動をする事でダイエットの効果を劇的に高める事ができます。

今回は、有酸素運動で一番痩せるタイミングについてまとめてみました。

痩せるための有酸素運動で、一番良いタイミングは？！

現在、言われているのは有酸素運動はどのタイミング（時間帯、筋トレ後など…）で行っても、有酸素運動をする量が同じなら、タイミングが違っても、ダイエット効果に差はでないと言われています。

ただ、有酸素運動はウェイトトレーニングの質を下げるという研究結果が出ているので、トレーニング前の有酸素運動はおすすめしません。

ウェイトトレーニング前に有酸素運動を一度試した事がありますが、確かにウェイトトレーニングの質が著しく低下しました。

その時は、集中力が持続する時間も短くて扱える重量とレップ数も確実に減りました。

減量中（ダイエット）はウェイトトレーニングを重視しているので、トレーニングの質を低下させる事は一番避けたいため、ウェイトトレーニング前の有酸素運動は効果的ではありませんでした。

有酸素運動をするにあたって、痩せやすいタイミングについては、色々な意見があるので下記の3種類を1ヶ月間〜2ヶ月単位で試してみましたので、試した感想を書きたいと思います。

痩せるタイミングは？

これら3つのタイミングで試しました。

①朝起きてすぐにbcaaを取り、有酸素運動をする。

おすすめ度:★★☆(2つ星)

僕は、朝はゆっくりごはんを食べたり、ストレッチや読書、考え事などに時間を使いたいので朝起きてすぐに有酸素運動を行うと、その時間が減るため自分には不向きでした。

朝一で体を動かす事は気持ち良かったのですが、有酸素運動後、数時間は少し疲労が残るため、朝一は有酸素運動ではなく、ストレッチなどの方が活動的な午前中を過ごすことが出来る事が分かりました。(この頃はトレーニングはいつお昼にしていました。)

夕方や夜にトレーニングをする人や、朝一にしか有酸素をする時間が取れない人にはおすすめです！！

②トレーニング直後にbcaaとプロテインを飲み有酸素運動をする。

おすすめ度:★☆☆(1つ星)

トレーニング直後に有酸素運動をするメリットは、そのままジムで有酸素運動が出来るので着替える必要もなく、楽な事だと思います。

しかし、ウェイトトレーニングで疲れ切った体のまま、そこから30-45分有酸素運動する事が、普段の有酸素運動と比べて、かなりきつく感じました。

体を回復させる事もトレーニングのうちの一つなので、無理に体にムチを打つ事はあまりいい事だとは思いません。

それに、ジムでの有酸素運動は景色が変わらないため飽きやすいのも、オススメしない理由の一つです。(個人的な意見です)

ジムでする有酸素運動は動画などを見ながら出来ますが、携帯や画面を見ながら有酸素運動をすると普段より少し疲れやすく、リラックス効果をあまり感じれなかったので僕には不向きでした。

ジムでトレーニング終わりにそのまま有酸素運動をしたいあなたにおすすめです！！

③夜の空き時間にする

おすすめ度:★★★(3つ星)

仕事終わりや、寝る前に軽い有酸素運動をすることが一番僕には合ってました。（寝る2時間以上前）

夜は人間がネガティブに考えやすい時間と言われています。

その時間を有酸素運動に当てる事で、あまりごちゃごちゃ考えなくて済む時間となり、有酸素運動後は適度な疲労感があり寝付くのも早くなりました。（歩行瞑想）

夜に有酸素運動の時間を取る事で、朝に時間が多く取れ、クリエイティブな発想や考えができる時間が増えました。(朝に考え事をする事でポジティブな考えや発想ができやすいと言われています)

考え事や悩み事、計画や目標、将来の事などは夜ではなく、朝にする事でより良い方向に行きやすいと言われています。

是非、試してみてください！！

まとめ

有酸素運動をするタイミングは、減量効果はあまり変わらないので、好きな時間にすることが一番いいと思います。

ただ、ダイエットだけでなくメンタルや考え方など、私生活をより良いものにするには、朝に目標や夢などを考える時間を作り、夜はなるべく考え事は減らす方法をとる方がいいと思います。

その方法の一つが、朝は早く起きて軽い運動(５～10分ほど)をして目を覚ましてから、テレビなどはつけずにゆっくりと考える時間にしてみることで、今までとは少し違った1日、1週間、1ヶ月、1年…になるかもしれません。

幸せホルモンをいっぱい出して、しかも痩せるなんて。こんなに簡単なら毎日できるじゃないか！ 

夜は早く寝付けるようにするためと、なるべく考える時間を減らすために、軽い有酸素運動で汗を流し、瞑想や半身浴などのリラックスする時間を作るのもいいと思います。

では、続いて有酸素運動の種類と効果について。

・HIIT(30秒全力でダッシュ、60秒休憩)
→1回  10-15分

・自転車
→1回  30-45分

・ジョギング
→1回 30分-40分

・ウォーキング
→1回 40-60分

・トレッドミル(傾斜をつけてゆっくり歩く)
→30分-45分

これらの、効果について感想を書きたいと思います。

少し長くなってしまったので、有酸素運動の種類の結果は次回いたします。

【次回】一番痩せる有酸素運動はこちらをご覧ください