筋トレ大好きフリーランスの1日。NPCJメンズフィジークに向けて。

こんにちは、西宮市にあるパーソナルジム　fitness mate　パーソナルトレーナーのヒロです。

NPCJ　メンズフィジーク大阪大会まであと17日となりました。

2月1日から減量を開始しましたが、早いものでもう4か月近く経ちました。

去年の夏にオーストラリアから帰国後、フリーランスとして活動を始めて、もう少しで1年が経とうとしています。

フリーランスの1日（大会に向けて減量中）どんな生活を毎日送っているのかをブログにまとめました。

フリーランスの1日

基本的に6時くらいに毎日起きますが、減量中は集中力が上がる為か少し早く目覚めます。

朝起きてすることは

①顔を洗う
②水を飲む
③プチトレーニングをする

です。

水はだいたい３００ml位飲むようにしています。

理由は、寝てる間は水分を一切摂取してない状態で、さらに汗をかき体内の水分量が減っているので、なるべく起きてすぐに飲むようにしています。

他にも理由があり、朝に水を飲むことで自律神経が整い、1日の生産性を上げる事ができるので必ず飲むようにしています。

水を飲んだ後に5～10分程度の軽いトレーニング（リズム運動）を行います。

リズム運動はセロトニンの活性につながると言われています。

幸せホルモンを増やすと勝手に痩せる？！セロトニンを増やす方法と効果とは？

大会も近いため毎日ポージングの練習をしています。

だいたい10分位です。

僕は忘れやすい性格なので、必ずやる事を朝一にリスト化しています。

あと、こうやってリストにして、終わったら消していくのがゲーム感覚で楽しいからですw

to do リストが完成したら、そこからは学びの時間にしています。

学びの時間ですることは基本的に読書です。（運動学、栄養学、心理学、経営学…etc）

小説などは、休憩時間を作って、たまに読む事がありますが、基本的には上記のようなジャンルの本を読むことがほとんどです。

日によっても読む時間は違いますが、朝はだいたい2時間くらい読みます。

休みの日は、5～6時間読み続けてる事もあります。

朝食は毎朝同じで、プロテインスムージーです。

作り方は簡単で、

をミキサーで混ぜるだけです。

量はいつも適当ですが、今は減量中の為、普段より少なめです。

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あと、テレビは基本的に見ないため（ここ何年もテレビをつけていません）、食事中は食事だけをすることがほとんどです。

オンラインコーチの返信は、送ってくださった内容をパソコンで確認しながら、動画で自撮りして返信をさせていただいてます。

そのため、時には話しすぎて1つの返信が15分以上の動画になってしまう事もありますw

この時間が僕にとって、皆様の頑張りが確認でき、それによって忙しい1日も頑張れるようになる特別な時間でもあります。

30分程度時間をかけて掃除機、床磨き、機材の安全チェックと機材の掃除などを行います。

毎回、お客様が使用する神聖な場所なので（僕が自分のジムが大好きなだけかもw）、丁寧に掃除することを心がけています。

っとは言ったものの、毎日お客様が来られる時間は違うため、この時間は毎回変わります。

それに合わせて、掃除開始時間も変わります。

基本的にお昼頃にいったん休憩を入れます。

その休憩時間を利用して、youtubeの撮影や編集、ブログ作成、筋トレを行います。

youtubeはスマホだけで、撮影編集をしています。

今は減量中の為、１日2回の筋トレを行います。

1回目は大きな筋肉群、2回目は小さな筋肉群をトレーニングしています。

だいたいトレーニング時間は45～60分です。

フリーランスになってから、仕事の事を考える時間がかなり増えたため、料理をする時間は何も考えず無になってするようにしています。

その為、毎回同じ料理ですが調理時間は意外と楽しんでいます。

ご飯を食べてるときも仕事のことはいったん忘れるようにしています。

その為、大概はテレビやスマホなど見ずに食事だけをしています。（たまにスマホで動画を見ながら食事もします。進撃の巨人がnetflixにアップされた日など…）

返信する人数が多いため、午前に返す人と午後に返す人でランダムで2回に分けています。

これは撮影した日を元に作成したため、この午後の部のスタート時間は毎日変わります。

午後の部が無い日もあるので、その時は、youtubeの撮影や編集、ブログ作成、勉強に時間を使っています。

動画編集は結構楽しいので、休憩感覚でしています。

この日は、1回目に背中をしたので、2回目は上腕二頭筋と三角筋の後部をやりました。

さすがに1日2回の筋トレは少しハードに感じますｗ

トレーニング時間は40分程度です。

大会まであと少しなので文句を言わず頑張ります！！

減量中ですがたくさん食べるため、正直この食事の時はお腹がいっぱいで毎回食べるのが大変ですｗ

今のwifi環境では夜に動画を送る事が出来ない為、音声で返信させていただいてます。

返信時間やタイミングはスケジュールによって左右するため毎日この時間っていう訳ではありません。

普段は睡眠時間の90分以上前に有酸素運動を終わらせますが（体内の温度を睡眠時までに下げて睡眠の質を高めるため）、減量中は2回の筋トレがあるため、どうしても有酸素運動をする時間は遅くなってしまいます。

有酸素運動は、ゆっくり歩いて歩行瞑想のようにして、30分程度します。

ここまでくると、お腹いっぱいすぎて、たまにこの最後の食事は抜きますｗ

ただ、減量中になるべく筋肉を減らさないために食べるようにはしています。

まとめ

フリーランスになってから出勤時間などが無くなった為、その日によって仕事の開始時間は異なりますが、基本的には今回のブログのようなルーティンになっています。

疲れている時などは15分の昼寝を取り入れたりもしています。

大会まで、仕事も筋トレも勉強も全力でやっていきたいと思います！！