チートデイのタイミングとダイエットとの関係性。

こんにちは。

西宮市でパーソナルトレーナーとして活動してるヒロです。

チートデイやチートミールって言葉を聞いた事ありますか？

ダイエットや減量をしているとホルモンの影響でダイエットや減量の停滞が起こります。

停滞が起きやすい人の特徴は、頑張り屋さん、ストイックな人です。

その理由は、頑張り過ぎて食事量や糖質量を一気に減らしてしまうためです。

一気に減らせば始めは体重が、ガクっと落ちますがそのうちすぐに停滞してしまいます。

なので、チート（体をだます）食事を取り入れることで停滞無く、そして効率よく体重を落としていくことが出来ます。

今回は、チートデイ、そしてハイカーボというダイエットの技についてまとめてみました。

停滞する理由

ダイエットや減量をある程度すると、体重が全く落ちなくなる時期が来ます（個人差あり）

特にストイックに摂取カロリーを下げてる人や低炭水化物ダイエットをされてる方に起こりやすい現象です。

人間は、今ある体重（または基準体重＝自分の平均体重）に戻ろうとする機能が備わっています。

ダイエットを頑張ってせっかく痩せたのにリバウンドしてしまう人や、なかなか太れない人がいます。

どちらも、自分の基準体重（元の体重）に戻ろうと、体内のホルモンが色々な事を仕掛けてきます。

急激に痩せた人には、ホルモンが空腹感や食欲を増やします。

短期間（2－3カ月）でダイエットに成功した人は、その代償として強い誘惑によってリバウンドをしてしまう人が多いんです。これは意志の強さや弱さではなく、ホルモンによる誘惑です。

それとは別に、ダイエット中の人（特に極端な低炭水化物ダイエット）は体重をこれ以上下げないように代謝を下げたり（少ないエネルギー消費にする＝エコモード）します。

そのため、チートデイやハイカーボという技を使って、停滞無く、そして効率よく体重を落とす方法をおすすめします。

僕は毎年筋肉のコンテストに出場してますが、チートデイやハイカーボをしなかった事はありません。（目安:3‐4か月で10キロ減）

チートとハイカーボの違い

どちらも、やる事は同じですが、食べる物と体重の減少スピードが違います。

チートデイは好きな物を食べれる分、ハイカーボよりもリスクが少し高くなります。（個人的意見）

経験上どちらをしても、3‐4日は体重が増えてる状態になります。

その後、チートやハイカーボをする前の体重を下回っていきます。7－10日で体重は完全に前よりもマイナスになります。（ここでマイナスにならない場合は、普段の摂取カロリーが多い可能性があります）

そして、そのあたりからまた体重が減らないようになってきます。

体重が落ちなくなってきたら、またチートかハイカーボを取り入れます。

ただ、ハイカーボよりもチートの方が体重がマイナスになるまでのスピードが遅いです。（過去の経験）

なので、ストイックに攻めたい方はハイカーボ、たまに贅沢もしたい方はチートデイを選ぶと良いでしょう。

僕は、なるべく好きな物も食べたいし、さらに大会当日のコンディションも良くしたいので、大会1カ月前まではチートデイをして、大会1カ月前からはハイカーボを取り入れていました。

まとめ

チートやハイカーボはただの技なので、怖がらずにどんどん取り入れていいと思います。

人によってやり方は違いますが、ダイエット中も少し息抜きがあったほうが長く続けることが出来ると思います。

もしよかったら、ダイエット中の方や減量中の方はチートやハイカーボを取り入れてみてください。

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