【後編】究極のダイエット方法を公開します!

【後編】究極のダイエット方法を公開します!

こんにちは!

 

阪神甲子園駅から歩いて5分の所にあるパーソナルトレーニングジム fitness mate のトレーナーのヒロです。

 

最近は、フィットネス市場もだんだんと大きくなり、その分ダイエット情報もどんどん多くなってきました。

 

色んなダイエット方法があって、何がいいのか分からないという声をよく聞きます。

 

極端なダイエット方法もたくさんあり、聞いているだけでも辛そうなものから、耳を疑うようなダイエット方法まであります。

 

ココナッツオイルが痩せる、チアシードが痩せる、色々ありますが、果たしてそれらを食べるだけでもいいのでしょうか?

 

今回、ご紹介するダイエットは世界中で人気のあるダイエット方法で、結果を出している人が非常に多いダイエット方法です。

 

比較的、継続しやすいダイエット方法なので、試してみる価値はあると思います。

 

前回の続きになりますので、まだお読みでない方、前回の記事を先にご覧下さい。

 

今回は、究極のダイエット法の計算式を公開いたします!!

 

計算が嫌いな方におすすめの方法も最後に書いてありますので、計算が嫌な方は下の方まで飛ばしてください。

 

前回の記事をまだ読まれていない方は、【是非こちらをお読みください。】

究極のダイエット方法のカロリー収支計算

 

(体重 kg) × (30.8~35.2) - 500 = 1日の摂取カロリー(減量)

 

※30.8~35.2の数値については、下記の生活スタイルによって変えてください。

・30.2 = デスクワーク(1日の大半は座って過ごす)
・33      = 立ち仕事(1日の大半は立っていることが多い)
・35.2   = 力仕事

タンパク質の計算

 

(体重 kg) × 2.5 = 1日のタンパク質量(g)

脂質の計算

 

(体重 kg) × 0.7 = 1日の脂質量(g)

炭水化物量の計算

 

[(1日の摂取カロリー) ₋ (タンパク質 × 4 ₊ 脂質量 × 9)] ÷  4 = 1日の炭水化物量(g)

【計算手順】

すでに計算した、タンパク質量(g)に4をかけます。—-(A)
すでに計算した、脂質量(g)に9をかけます。—-(B)
すでに計算した、摂取カロリー(減量)から、上記でだした、(A)と(B)を引きます。
そこで出た数字を4で割ります。

 

 

1日の三大栄養素、カロリーを上記で出した数字に近づければ、どんなものを食べてもらってもかまいません。

 

これだけで、世界中の人達がダイエットに成功しています。

 

今は、アプリで簡単にカロリーや三大栄養素を検索できるものがあるので、是非活用してみましょう!

 

おススメは食事制限だけでなく、週に2回は筋トレをすることです。

 

前回でもお話しした通り、筋トレは基礎代謝を高め、どんどん体脂肪を燃焼する体に変えてくれます。

 

痩せやすく、リバウンドしにくい体作りが可能になります!!

 

 

計算か嫌いなあなたへのおすすめダイエット

 

 

計算が苦手なあなたにおすすやのダイエット方法は、プレートダイエットです。

 

1日3食しっかりと食べるダイエット方法です。

 

方法は、1枚のお皿の上に、

 

3分の1はタンパク質

3分の1は炭水化物

3分の1を野菜

 

にする方法です。

 

タンパク質は、できるだけ油分の少ないお肉や料理を選びます。

 

タンパク質

鶏胸肉
ササミ
魚類
赤身の牛肉
豆類

炭水化物

白米
玄米
雑穀米
根菜類

 

野菜は、緑黄色野菜からとるようにします。

野菜の中でも、根菜類は炭水化物が多く含まれているので、このダイエット方法をする時は、根菜類は炭水化物に含まれます。

 

糖質について、こちらも合わせてご覧ください

 

魚を食べるメリットについて、こちらも合わせてご覧ください。

 

上記のプレートダイエットをする前に、何がタンパク質で、何が炭水化物なのかを調べるようにしましょう。

 

タンパク質、炭水化物も食べ物によっては、カロリーが高いものもあり、食べ過ぎると太ってしまいます。

 

炭水化物(糖質)にも、太りやすい炭水化物、太りにくい炭水化物があります。

 

上記に載せてある、糖質についてのブログを読んで頂ければ、太る炭水化物、太らない炭水化物が何なのかが理解できると思います。

 

是非、お時間がある方は合わせてご覧ください。