ダイエット成功のために必要な6つのこと！！

こんにちは、西宮市にあるパーソナルトレーニングジム fitness mate でパーソナルトレーナーとして活動してるヒロです。

2019年がスタートしました。

クリスマス、年末、忘年会、正月に食べ過ぎて太ってしまったという事を最近周りの人から良く聞きます。

この時期になると、ダイエットを始めようとする人も多いかと思います。

そんなあなたに、ダイエットを始める前に知っておくべき事をまとめてみました。

ダイエットを始める前に

まずは、適切な方法で適切な目標を設定しましょう。

目標を決める事は、モチベーションをキープする役目があります。

ダイエットは必ず途中で挫折しそうになります。多くの人は、そのタイミングでダイエットを辞めてしまいます。

そんな時に、決めておいた目標がある事で、モチベーションを下げずに頑張れる力が湧いてきます。

目標は2種類用意しましょう。90日後(3ヶ月)の中期目標と365日後(1年後)の長期的目標を決めます

このように、目標達成後の先の未来も決めておきましょう。

甘いものや油ものが食べたくなったり、ダイエットが辛くなったら、長期的目標を思い出すようにします。

人は、長期的目標を思い出す事で自制心を保ちやすくなると言われています。

こちらも合わせてご覧ください[心理学から目標や夢を叶えるには]

そして、ダイエット期間は○○ヶ月ではなく◯◯日と、日数で決めましょう。

こうする事で、ダイエット期間が短く感じモチベーションを高める事ができます。

ダイエットを始めたら

ダイエットは簡単な原理で成り立っています。そこには、優先順位があります。

全てやるとボディービルダーのような厳しい食事制限になります。

ダイエットだったら、そこまで厳しく律さなくても効果は十分にあるので、優先順位の上位3つだけ頑張るようにしてみましょう。

その優先順位とは、

1位 カロリー収支 (摂取カロリー < 消費カロリー)

2位 三大栄養素 + 食物繊維 (三大栄養素=たんぱく質、炭水化物、脂質)

3位 水分 + 微量栄養素

4位 食事回数 + 食事のタイミング

5位 サプリメント

この上記の1-3位をするだけでダイエットには効果抜群です。

※あくまでも運動をしている場合です。

ただし、少し注意も必要です。

1位のカロリー収支ですが、痩せたいからといってカロリーを極端に減らしてしまうと、体重は減るものの筋肉まで失われてしまいます。

そして、ある程度すると体重が一切減らなくなってしまいます。

筋肉を失う → 代謝が下がる → 痩せにくく太りやすくなる(リバウンド)

自分のカロリー収支を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

2位 の三大栄養素と食物繊維は、しっかりと三大栄養素をバランスよく食べることです。

炭水化物をあまり取らない低糖質ダイエットなどは、筋肉を失ってしまう可能性が非常に高く、リバウンドしやすい体になってしまいます。

ただ、痩せるだけではなく、綺麗でバランスのとれたスタイルを作りたいのであれば、筋肉で体をデザインする必要があります。

こちらも合わせてご覧ください[糖質制限なんて必要ない！]

低糖質ダイエットは、リバウンドしやすくなるだけでなく、スタイルを崩してしまう可能性もあります。

たんぱく質は、ダイエットには必須の栄養素です。

毎食、脂身の少ないお肉や魚などからたんぱく質を摂取するようにしましょう。

こちらも合わせてご覧ください[三大栄養素 おすすめの食材リスト]

3位 水分 + 微量栄養素は、筋肉、そして人体はほとんどが水分でできています。

水を飲む事で、ダイエット効果だけでなく美容効果もあります。

まずは、水を飲む量を増やしてみましょう。

こちらも合わせてご覧ください[飲み物を水に変えるだけで]

微量栄養素とは、ビタミン、ミネラルです。

野菜、きのこ類、果物を食べていれば摂取できますが、足りない分をサプリメントで補うのも一つの方法です。

そして、トレーニングは最低でも週に2回はしましょう！！

食事を管理するだけでも、ある程度ダイエット効果はあります。

ただ、筋トレをする事でダイエット効果を高めるだけでなく、リバウンドしにくく、綺麗なボディーラインを造ることができます。

筋トレは、痩せるためだけでなく、健康面にも、精神面にも非常にメリットが多いので、週に2回(1時間ずつ)だけでいいので筋トレに時間を作ってみましょう。

1週間 = 168時間

この168時間のうち2時間だけ、筋トレに時間を使うだけで、本当にたくさんのメリットを感じることができます。

筋トレをすると起こる5つの効果

まとめ

ダイエットはとても簡単ですが、ある程度の知識とモチベーションを保つための準備が必要です。

パーソナルトレーナーをつけてる人は、これらの事はトレーナーに任せる事ができるので、楽にダイエットを成功させる事ができると思います。

しかし、一人で全てをする事はなかなか難しいものです

体重の減りがあまりなかったりすると、今やってる方法が正しいのか間違ってるのか分からなくてなってしまうだけでも、モチベーションは下がってしまいます。

トレーニングもやり方が正しいのか分からないから結局ジムを辞めてしまう。そんな人も多いと思います。

ダイエットを絶対に成功させたい！という人は、是非パーソナルトレーナーにご相談ください。

数ヶ月後にはやって良かったと思えるでしょう！！