痩せる食事（食材）を大公開！！

こんにちは。

西宮市にあるパーソナルトレーニングジムfitness mate でパーソナルトレーナーとして活動してるヒロです。

今回の記事は前回の続きです。

前回の記事はこちらか

食べるだけで痩せるという意味を誤解しないように最初に説明させていただきます。

その食品を食べる事で、体脂肪燃焼の手助けをしてくれたり、満腹になりやすかったりするという意味です。

なので、食べる事で痩せるからといって、たくさん食べれば、カロリーがどんどんと増えてしまい、結果として太ってしまう可能性もあります。

いくら、痩せる食べ物であってもオーバーカロリーは太ります。

なので、普段の食事に加えたり、代わりに食べたりする事で効果を発揮しやすくなります。

では、さっそく見ていきましょう！！

食べるだけで痩せる食品

シナモン

シナモンを摂取する事で、抗菌作用、発汗作用・健胃作用、血行の改善による冷え性・肩こりの改善など幅広い有用性が知られています。

また最近では、血糖値や中性脂肪・コレステロール値の低下など、生活習慣病を予防する作用に注目が集まっています。

Tie2の活性により、毛細血管の老化防止や毛細血管の修復を促すと言われています。

それにより、シミ、シワ、たるみの予防・改善、抜け毛の予防・改善にも効果があります。

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鰹節

鰹節に含まれるイノシン酸が、新陳代謝量を増やし、代謝を良くすると言われています。

ヒスチジンにより脂肪燃焼を促し、さらに食欲を抑える効果もあるも言われています。

他にも疲労回復や安眠効果もあると言われています。

鰹節は、色々な料理に合うので一番使いやすいと思います。

味噌汁に入れたり、冷奴にのせたり、和風サラダにまぶしてみたり、毎日少しずつ摂取する事で効果をより実感できるでしょう。

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スキムミルク

体内で水を含んで膨れるため、腹持ちが良く食欲を抑える事ができます。

普通の牛乳と比べて脂質が少ないので、低カロリーです。カフェラテやカプチーノなどを飲むときに、スキムミルクに変えてもらうだけでもダイエット食に早変わりします。

僕も前回の大会での減量中は、スキムミルクでラテを作ってもらっていました。週に3-4回飲んでましたが、大会に出れるコンディション(体脂肪率5%以下)を作る事が出来ました。

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緑茶

緑茶に含まれるカテキンは、ポリフェノールの一種で抗酸化作用や殺菌作用があることから、健康に良いとされています。

カテキンは他にも、脂肪を分解して燃焼する効果もある事が分かっています。

カフェインにはカテキンと同様に脂肪を分解し燃焼を促進する働きがあり、利尿作用もあるので老廃物が排出され、むくみを軽減する働きもあります。

コーヒーにもカフェインが含まれているので同じ効果があります。

緑茶はカロリーがないので、カロリーを気にする心配がありません。

ただし、緑茶には利尿作用があるため、体内の水分量が減少する可能性があります。

なので、飲み物を緑茶だけにするのではなく、水も飲むようにしましょう。

水とダイエットと筋肉の関係はこちらをご覧ください

鯖(鯖缶水煮)

鯖以外にも青魚には、EPAという成分が含まれています。

このEPAは、運動と組み合わせることで体脂肪の減少を促進する効果があります。

鯖の缶詰(水煮)は、安くて美味しくて色々とアレンジがしやすいので取り入れやすいダイエット食です。

鯖の缶詰でも、味噌煮や味付けがされてる物の多くは、大量の砂糖や油が使われているのでダイエットにはあまり適していません。

鯖缶を買うときは水煮を選びましょう。

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まとめ

今回は、前回の記事に引き続き食べるだけで痩せる食品をご紹介しました。

食べるだけでなく、運動(筋トレ)と組み合わせることでダイエット効果をグンっと高める事ができます。

筋トレをする事は、ダイエットやボディーメイクだけでなく、色んなメリットがあります。

ホルモン、自律神経、メンタル、健康面…etc

少しでも筋トレをする事で、やる前と比べると全然違う事に気づけると思います。

継続することで、どんどん効果を実感できるでしょう。