ダイエットにおすすめの食事（食材） 6選！！

こんにちは、西宮市にあるパーソナルトレーニングジムfitness mateでパーソナルトレーナーとして活動してるヒロです。

クリスマス、忘年会、年越し、正月、イベントシーズンで食べ過ぎて太ってしまったという人は多いんじゃないでしょうか？

この時期には他の時期と比べると、食べ過ぎたから痩せたい！と相談する人が多くなる気がします。

新年ということもあり、ダイエットを決意する人も多いんではないでしょうか？

そんなあなたに朗報です！！

食べるだけでダイエット効果がある食品6選を今回はご紹介致します。（食べすぎは太る原因です。しっかりと食事の基礎知識について学ぶことをおすすめします）

超簡単ダイエット！！ホルモンバランスを利用するため糖質制限必要なし！

おすすめの食材6選

おから

栄養価が高く、さらに食物繊維が多いので、食事をした後の血糖値を上げにくくします。

血糖値を上げにくくする事で、脂肪を溜め込みにくくします。

水分を吸って膨らむので、少量でも満腹感が得られるので、食べ過ぎを予防できます。

大豆イソフラボン、大豆たんぱく質、大豆サポニン、大豆レシチンにより、脂肪燃焼効果が期待できます。

色々な食事に合うので、普段の食事にかけたりサラダにしたり、普段の料理に加えてみるのも良さそうです。

テレビで、おからダイエットが放送されてから、売れすぎてスーパーからおからが消えたとお客様から聞きました。最近では、ちょくちょく見かけるので今がおからをダイエットメニューに取り入れるチャンスかもしれません。

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アーモンド

食物繊維が豊富で、老化の原因となる活性酸素を除去する働きに優れた、抗酸化物質であるビタミンEが多く含まれています。

さらに、鉄分も多く含まれています。

そしてアーモンドは、消化に時間がかかるため腹持ちが良いです。

アーモンドは、良質な脂質が含まれています。新陳代謝を高める作用がありますが、カロリーは少し高いので注意が必要です。

そのため、食べ過ぎには注意が必要ですが、ダイエット・美容にとてもいいので間食にアーモンドを取り入れてみましょう。

1日20粒以内なら食べても大丈夫です。

休憩中などにお菓子を食べている人は、お菓子をアーモンドに変えるだけでもダイエットに十分効果があります。

岩塩やブラックペッパー、ガーリックパウダーなどでアレンジする事で、美味しくダイエットができちゃいます。

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生姜

食べると、体がぽかぽか温まるため、代謝の促進効果があると言われています。
そのため、冷え性にも効果的です。

さらに、生姜に含まれるジンゲロールには、殺菌作用や抗炎症作用があり、免疫力をアップさせると言われています。

生姜は色々な料理にも合うので、普段の料理に生姜を加えてみましょう。

豆腐にはたんぱく質が豊富でダイエット効果があるので、冷奴の上に生姜を乗せるだけで、最強のダイエットメニューの完成です。

アボカド

ビタミンEが豊富に含まれており、オレイン酸、リパーゼも含まれているため、脂肪を燃焼し、肌の調子を整えます。

アボカドは脂質が多く含まれているので、食べ過ぎるとオーバーカロリーとなり太ってしまう可能性があるので、注意しましょう。

りんご

食物繊維が豊富で、ペクチンにより糖や脂肪を体に吸収されるのを防ぐ効果があり、さらセルロースにより腸内環境を整える事で相乗効果でダイエットに役立ちます。

さらに、強力な抗酸化作用により痩せやすい体にし、カリウムによって浮腫み予防にもつながります。

食物繊維やポリフェノールなどは、皮に多く含まれているので、皮も一緒にたべましょう。

朝ごはんにリンゴを加えてみたり、食後のデザートの代わりにりんごを食べるだけでダイエット効果があります。

デザートにりんごはいかかでしょうか？？

さつまいも

さつまいもには、ダイエット、便秘解消、美肌効果、むくみ改善、胃腸の働きを良くする効果があると言われています。

ダイエットにいいからと言って、普段の食事にプラスアルファーで食べると、オーバーカロリーになってしまうので、さつまもを食べる際は、ご飯やうどんを食べる時は、その代わりとしてさつまいもを食べてみましょう。

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まとめ

今回は、食べるだけでダイエット効果がある食品6つをご紹介致しました。

他にもオススメの食材があるので、また記事にしたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。