飲み物を水に変えるだけで〇〇！？

こんにちは。

阪神甲子園駅から歩いて5分の所にある、隠れ家的パーソナルトレーニングジム fitness mate のトレーナーのヒロです。

僕は今まで、飲み物はコーヒーとコーラばっかりでした。

水を飲む事がこんなに良い事だらけだと知るまでは…

今回は、しっかりと食事などから塩分を取られている方の水分を取るメリットをシェアさせて頂きます。

水分を摂取すると得られる最高のメリットについてだけでなく、水分をとる時の注意事項も書きますね。

水分の取りすぎ(塩分摂取が少ない場合)は、血中の塩分濃度が下がり、水中毒や熱中症のリスクを高める事があります。

夏場は特に！！しっかりと塩分摂取も心がけてください。

実は、体内の水分量が増える事で沢山のメリットが得られます。

水分を多くとった分、体重は増えますが心配しないでください！！

それは、太ったのではなく、体内の水分量が増えただけなので、脂肪が増えたわけではありません。

それでは、水を飲むメリットを見ていきたいと思います。

飲み物を水に変えるだけで？？

もし、あなたが普段ジュース(缶コーヒー)を飲んでいるなら、それを水に変える事で砂糖の摂取量を一気に減らす事ができます。

もちろん、カロリー摂取量も減らすことができるので、ダイエットに効果抜群です！！

砂糖の摂取量を減らす事で、血糖値の急激な上昇を防ぐことができるので、体脂肪の増加を防ぎます。

さらに、砂糖には太る以外にも色んな健康被害が言われています。

砂糖の摂取量には気をつけましょう。

基礎代謝が上がる

水を飲む事で体温が一時的に下がります。

下がった体温を上げるために体がエネルギーを消費します。

基礎代謝を高めるメリットは　こちらの記事をご覧ください。

美肌効果

水分が肌に行き渡っている事で、肌のバリア機能が働きます。

逆に脱水症状の場合、肌のバリア機能が働きにくくなります。

カフェインが多く含まれている飲み物は、利尿作用があり、体内の水分量が少なくなってしまいます。

↓カフェインが多く含まれる飲み物↓
コーヒー、烏龍茶、緑茶、紅茶…etc

そのため、カフェインを含む飲み物をよく飲む人は、水を飲む量を増やしてみましょう。

疲労回復、体調の改善

成人で、1日2.5-3リットルの水分が排出されます。

人間は体内の水分が、体重の2%減っただけでも具合が悪くなると言われています。もし、20%失われれば、死に至ると言われております。

血液の90%は水分です。血液は、酸素や栄養素を体のすみずみまで運びます。

水分が不足すると、血液がドロドロになり酸素や栄養素を運ぶ力が鈍ってしまいます。

むくみ、便秘の解消

水を飲む習慣をつける事で、代謝が上がり、むくみが改善しやすくなります。

飲んだ水の10分の1は大腸に到達し、便を柔らかくすると言われています。

頭痛改善、自律神経が整う

水を十分取る事で、筋肉の緊張が和らぎます。そのため、頭痛の改善につながります。

精神的ストレスが原因の場合も、水を飲む事で自律神経が整うとも言われています。

筋肉、筋トレ、体脂肪と水分摂取の関係

血液は筋肉に栄養素を運ぶ役目があります。

その血液は90％が水分でできています。

そのため、トレーニング後に分泌される、疲れの原因の一つである乳酸を排出するために水分が必要となります。

そのため、筋肉に与える水分摂取の影響はとても大きい事がわかっています。

水分不足のままトレーニングを行うと、トレーニング効果も少なくなると言われています。

喉が渇いた時にはすでに水分不足だと言われています。

トレーニングは汗をかく量も多く、体内の水分量が少なくなりやすいので、トレーニング前、トレーニング中にしっかりと水分を取るようにしましょう。

筋肉と水分摂取の関係は非常に深い関係があります。

水分摂取量を増やしただけで、体脂肪率が下がったとおっしゃられるお客様もたくさんいました。

水は味がなくて、そんなにたくさん飲まないという人は、カフェインの含まれていない飲み物でしたら、水と同じ効果があると言われています。

例えば、麦茶、ジャスミンティー、ルイボスティーなどです。

デトックス効果もあると言われている、デトックスウォーターを作るのも水を飲む量を増やす方法の一つです。

前日に、ミネラルウォーターに好きな果物を入れるだけでできてしまいます。

僕は良く、減量中はレモンでデトックスウォーターを使っていました。

まずは、1日2リットルを目標に、ジュースや缶コーヒーの代わりに、水生活を始めてみませんか？？

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