筋トレでおすすめのサプリメントは何？！

こんにちは、西宮市でパーソナルトレーナーとして活動してるヒロです。

フィットネス市場がどんどん大きくなり、体作り(ダイエット、バルクアップ)に良いとされるサプリメントがたくさん販売されるようになりました。

ただ、どのサプリメントも良いことばかり書いてあるので、何がいいのか分からない。

全て買っていたら毎月莫大な支出になってしまいます。

どんなサプリがいいのかを検証したのでご紹介致します。

僕は5年間、色々なサプリメントを試して効果や実感を残していました。

サプリメント

サプリメントは健康補助食品です。 有名な元ボディービルダー兼オリジナルサプリメントブランドを立ち上げているKris gethinによれば、サプリメントの効果は、体作りにおいて全体の3-5%と言われています。 残りの95%は、食事です。

そのくらい、サプリメントが体作りに及ぼす影響は少ないんてす。 体作りは7割が食事から、残りの3割がトレーニングからと言われるほど食事がとても大切になります。

なので、サプリメントに頼る人は、多くても全体の5％しか効果がないので、なかなか体が変わらないのかもしれません。

毎日しっかりと、体作りに適した食事をしていて、サプリメントは一切とらない人と、サプリメントに頼る人とを比べると体型の変化スピードは全然違うでしょう。

ただ、サプリメントは体作りのサポートにはなります。 僕は比較的サプリメント摂取は少ない方だと思います。 

僕が摂取してるサプリメント

僕は、昔は大量にサプリメントを摂取していました！w

取れば取るほど効果があると思い数十種類のサプリメントを輸入していました。

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しかし、今と昔を比べると対して体型の変化の具合は変わりません。

減量中、増量中関係なく、サプリメントはあくまでも補助食品なんだなと思いました。

では、現在僕が摂取してるサプリメントは、こちらです。

bcaa

マルチビタミン

のみ！w

プロテインも、あまり飲んでいません。

理由は、日々の食事でしっかりとタンパク質を摂取してるので、血中アミノ酸濃度は十分に高いので、わざわざトレーニング終わりに急いでプロテインを飲む必要かないからです。

ただ、トレーニング終わりのカタボリック(筋肉が分解される)を防ぐために、トレーニング終わりにはbcaaを飲んでいます。

（追記）bcaaの摂取を現在辞めて、変わりにプロテインを飲んでいます。

なぜか、筋肥大するスピードはサプリメントをたくさん取っていた時期よりも早い気がします。 恐らく、サプリメントを取らない分、食事から栄養を摂取するようになったからかもしれません。

先ほども言いましたが、サプリメントの効果は全体の3-5%です。

では、今まで摂取してきたサプリメントについてお話しします。

過去に摂取したサプリメントの効果

まとめ

サプリメントの効果は人それぞれなので、今回の記事は個人的な意見なため、参加程度にしてください。

ただ、サプリメントに毎月数万円も使うのであれば、そのお金で旅行とかに行った方が、ストレスレベルが下がり、ダイエットやバルクアップに効果的だと思います。

サプリメントが与える影響は3-5%程度と言われています。

それなら、食事管理を続けるためにどうしたらいいのか、トレーニングの質を上げるためにはどうしたらいいのか。あなたの時間をそうゆう事に使う方がいいと思います。

ってか絶対です！w

まずは、食事から見直してみてください。 一気に体型が変わります。

サプリメントの広告はすごく上手に作られてるので、すごい効果がありそうですが、パーソナルトレーナーやダイエットに成功した人、美しい体型を維持してる人に聞けばきっと、サプリメントも効果はあるけど、食事をしっかりと体作りに適したものに変える方が効果があると言うでしょう。