たったこれだけ？？幸せホルモンを増やす究極の方法！！

こんにちは。

fitness mate パーソナルトレーナーの西垣です。

あなたは、幸せホルモンって知ってますか？

なんだか、魅力的な名前のホルモンですね。

このホルモンが多いと、人は幸せに感じることができると言われています。

では、さっそく幸せホルモンについてお話ししたいと思います。

幸せホルモンとは？

幸せホルモンの正体は「セロトニン」という化学物質です。

セロトニンには、心のバランスを整える作用がある伝達物質です。

悲しいことや辛いことがあると、体内のセロトニンの量が減ります。

セロトニンは変動的なもので、一定時間経つとまた増えてきます。

その時に、人は悲しい事や辛いことと向き合って乗り越えることができます。

しかし、セロトニンが少ない状態が続くと、暴力的になったり、うつ病を発症するともいわれています。

脳内に存在するセロトニンが、人の心の安定に大きく影響を及ぼすのです。

セロトニンは生活習慣を変えるだけで簡単に増えることが分かっています。

では、セロトニンを増やすにはどうしたらいいのでしょうか？

セロトニンを増やす方法

①軽い運動、リズム運動をする

一定リズムで行う運動はセロトニンを増やすと言われています。

例えば、スクワット、ウォーキング、サイクリングなどです。

しかも、朝に軽い運動をすると、副交感神経が交感神経に切り替わり、やる気モードに人間がなると言われています。

朝からウォーキングなどができればいいですが、時間がない方は朝に20回ほどスクワットをするだけでもセロトニンが分泌され、幸せな気分になり、交感神経に変わる事で1日を元気に過ごすことができるでしょう。

②早寝早起きする
セロトニンが朝に分泌されると夜ぐっすり眠れるようになると言われています。

なので、朝の軽い運動をすれば自然と早寝早起きになり、それによりセロトニンがさらに分泌されるでしょう。

③トリプトファンを含んだ食品を食べる

トリプトファンを摂取すると、セロトニンが生成されると言われています。

このトリプトファンは体内で生成することができないため、食品から摂取する必要があります。

トリプトファンは、肉類、魚介類、チーズ、ごま、納豆、ごはんなどに多く含まれています。

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まとめ

フィトネスライフを送っていただけば自然とセロトニンは増えて、幸せな気分になることができます。

多くの人は間違えたダイエット方法をしており、本当に効果のあるダイエットは、たくさん食べることができます。

その中でも、特に気を付けて食べてもらっている物がタンパク質です。

セロトニンを増やすトリプトファンは、タンパク質を含む食べ物に多く入っています。

そして、fitness mateのお客様は、このセロトニンを増やすこと、メンタルの向上にも力を入れてるため、多くの会員様が、

「毎日が楽しくなった」

「スタイルが良くなり自信がついた」

「トレーニングが好きになった」

「こんなに好きに食べられるなら、一生続けていける」

そうおっしゃってくださいます。