【フル食】NPCJメンズフィジーク　大会まであと16日　減量中の食事内容とは？

こんにちは、fitness mate パーソナルトレーナーのヒロです。

2月1日から減量を開始しましたが、大会まで残り16日となりました。

以前、減量中の食事はインスタグラムのライブ配信で公開したのですが、あれから最後の追い込み（大会1カ月前になると使う必殺技）をしているので、その食事内容をブログにまとめました。

もし良かったら、追い込み前の減量食（2月1日～6月1日）の内容公開したインスタのライブ配信をご覧ください。

6月1日からの減量の追い込みをする時のフル食

減量を始めるときに、減量用のフル食の計画を立てるのですが、基本的には必殺技はぎりぎりまで使わないようにしています。

最初からストイックに攻めると最後の方にまったく脂肪が落ちなくなってしまうので、必殺技は少しずつ小出しします。

その為、減量開始時はなるべくカロリーを多く摂った状態からスタートさせ、調味料なども気にせず使います。（クックドゥーなど…etc）

炭水化物は白米から摂取し、毎日炭水化物だけで1000kcal以上摂取するようにしています。

停滞してくると食事は減らさずに、運動量を増やしていきます。

できるかぎり、ぎりぎりまでカロリーも糖質摂取量も多い状態をキープさせます。

大会1カ月前になってもまだ仕上がってない場合、必殺技として食事管理に手を出します。

まず始めることは、調味料を変えます。

使う調味料を制限して、塩、コショウ、スパイス、ハーブのように天然のモノ（ソースなどのように加工されてない）にします。

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砂糖や人工甘味料などを極力摂取しないようにします。

もし良かったら必殺技を使う前の食事内容（下記）をご覧ください。

僕の減量中のフル食、大公開！！NPCJメンズフィジークまであと1カ月。

すると、ストンっと体重が落ち始めますが、また停滞してきます。（体脂肪が減るにつれて、停滞がくるペースがめちゃくちゃ早くなります）

そこで、次にする方法は、炭水化物を全てオートミールに変更します。

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すると、またストンっと体重が落ち始めます。

このあたりから、ステージに立てるくらいの仕上がりになりますが、まだまだ脂肪は残っていて戦える体ではありません。

大会20日前くらいから、最後の砦として糖質を下げる方法を取ります。

これは、長期間するにはデメリットが多すぎるので、いつも最後の方（約大会20日前くらい）にします。

下げる量も一気には下げず、100kcal分くらいを下げ続けていきます。

カロリーを下げる下限を決めて（僕は1800kcal）それ以上減らさないようにします。

糖質制限でも落ちなくなると、筋トレを1日2回取り入れます。

では、実際にどんな食事内容を毎日してるのかを見てみましょう。

減量中の食事（最後の必殺技使用時）

基本的に食事量（重さなど）は一切計らないのですが、今回はいつも通りに作って、その量を測ってみました。

若干誤差はあると思いますが、毎日ほぼ下記の内容通りになっていると思います。

※野菜、キノコ、海藻類はカロリーとして加えていません。（毎食たくさん摂るようにしています）

野菜、キノコ類。、海藻類はカロリーとして加えてませんが、おそらく200kcal分くらい上記のカロリーより多いと思います。

まとめ

減量は計画的にすることで苦労なく進めることが出来ると思います。

減量前の仕上がり（増量期）次第でいつもやり方は変えてますが、今回は脂肪の量も結構多かったので（仕上がり体重の10kg多かった為）、必殺技は最後まで置いておき、できるだけたくさん食べて減量を進めていきました。

現在は70kgであと1～2kg落として仕上がると思います。

年々筋肉量が増えてるからか、仕上がり体重が増加傾向にあります。（約1kg程度ずつ 増加）

ただ、最近は減量も増量も体重計にほとんど乗らないので詳しい数値は分かりませんが（今回の減量で体重を計ったのは3回）、減量をすると毎回思うのが、去年より大きくなったなーといつも思います。

今回は、大会時の減量食について書きました。

これから大会に出られる方や、でたいと思われてる方は良かったら参考にしてみてください。