1日たった４分！！世界が認めた脂肪燃焼トレーニング！！タバタ式トレーニングの本当のすごさとは？

こんにちは。

阪神甲子園駅から歩いて5分の所にある、隠れ家的パーソナルトレーニングジム fitness mate のトレーナーのヒロです。

多くの人が、簡単に短時間で痩せる方法を望んでいます。

しかし、ダイエットというのは少し時間がかかります。

毎日、少しずつしか体脂肪を燃やす事はできないので、数ヶ月というスパンでようやく体型が変化してきます。

ダイエット(体型の変化)は時間がかかるので、忙しいあなたにおすすめの短時間で効果があるトレーニングをご紹介致します。

今回ご紹介するトレーニングは、たった4分で身体能力を高め、さらに体脂肪も燃やしてくれる最強トレーニングです。（代謝機能、エネルギー生成に深く関係があるミトコンドリアを増加させると言われています）

その名も…

タバタ式トレーニング

開発したのは日本人です。

田畑博士が1997年に発表されました。

効果の高さから海外でも、かなり高い評価を受けています。

youtubeなどでtabata　trainingと検索すれば、どれだけ効果があり、人気なのかが一目瞭然です。

このトレーニングの特徴はなんといっても、たった4分だけというもの。

そして、この4分のトレーニングでジョギング60分ものカロリーを消費することができるそうです。

このトレーニングを週4回、6週間続ける事で、持久力、瞬発力、筋量、筋力が格段に上がると言われております。

忙しくてなかなかジムに通えない方や、ジムに入会せずに理想の体を手に入れたいあなたにおすすめです。

実際に僕も減量中に取り入れていますが、かなりきついですが、停滞期などを打破する事ができたので、ダイエットにも効果的だと思います。

もっと早く知っておきたかった。ミトコンドリアが僕の人生と体形を変えるなんて…（合わせてご覧ください） 

脂肪燃焼に効果的なタバタ式トレーニングのやり方

タバタ式トレーニングは、様々なトレーニングや有酸素運動を組み合わせて作る事ができます。

基本的なルールは、大きな筋肉群を使うトレーニングで、かつ全身使う事です。

今回、僕のほうで1種類、タバタ式トレーニングを作ってみましたのでシェアいたします。

必ずウォーキングやなどでウォームアップをしてください！

では、それぞれのトレーニング方法を簡単に解説いたします。

【ジャンピングスクワット】

スクワットをし、しゃがんだ状態からそのままジャンプします。着地したらまたスクワットしてジャンプします。

スクワットは、地面を蹴り上げる時、踵で蹴り上げるように意識します。

着地はつま先からで大丈夫です。

お尻は突き出すようにし、上体を下げていきます。

膝がなるべく、前に出ないようにお尻はしっかりと突き出しましょう。

上半身が左右に揺れないように、しっかりとお腹に力を入れて、腹圧を高めましょう。(お腹を叩かれても痛くないようにグッと力を入れると腹圧が高まります)

【バーピー】

腕立てふせの状態から、両足を手のほうに引き寄せて、ジャンプして両手を上げます。

なるべく、止まらず連続的に全ての動作を繰り返すようにしましょう。

高く飛べば飛ぶほど、トレーニング強度を高めることができます。

【モモ上げ】

上半身が揺れないようにお腹にしっかりと力を入れて、モモをできるだけ高くあげます。

これを交互に連続的に続けます。

全力でするほどタバタ式トレーニングの効果を高めることができるので、なるべく早くします。

【プリズンプッシュアップ】

腕立て伏せをして、そのあとジャンプして両手を高く上げます。(バーピーの腕立て伏せが加わったトレーニングです)

腕立て伏せができない人は、膝をついて腕立て伏せをしても大丈夫です。

このトレーニングも、できるだけとまらず、連続的にしていきましょう。

今回は、タバタ式トレーニングのご紹介でした。

かなりキツイトレーニングですが、たった4分で終わるので、隙間時間に挑戦してみるのもいいかもしれません。

番組が終わって、次の番組が始まるまでのあいだなど、やる時間を決める事で継続してトレーニングをすることができます。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

タバタ式トレーニングにチャレンジしてみたい方は是非、動画チェックしてみてください。

動画の内容は、動画を見ながらタバタ式トレーニングができるように、タイマーをつけてあるので、動画と一緒にトレーニングができます。