NPCJ 大会終了。フィジーク大会当日のコンディション（塩分調整、水分調整、カーボアップ）

こんにちは。

西宮市にあるパーソナルジムfitness mate　パーソナルトレーナーのヒロです。

NPCJの大会が無事に終わりチートデイも満喫したので、今は食事をまたクリーンに戻しました。

今回大会に出場した際の塩分・水分・カーボ調整をしてみた感想ともっとこうするべきだったという事を記事にしました。

良かったら今回した塩分・水分調整についてはこちらをご覧ください。

今回のカーボローディングについてはこちらをご覧ください。

NPCJ　大会前日

大会前日にカラーリングをした時の写真です

水分の摂取量を通常の半分（2.5リットル）にし、塩分はこの日は摂取しませんでした。体内の水分が抜けてカットがより鮮明になった気がします。

前日は結局塩分をほとんど摂取しませんでした。

炭水化物は複合炭水化物から2000kcalほど摂取したため、筋肉に張りが戻ってきたなと感じました。

大会当日

朝5時頃に起きて卵6個と白米300gに岩塩をかけて食べました。

そのあとは3－4時間おきに鶏むね肉と白米に岩塩をかけて食べ、ステージに上がる30－40分前から大福と味噌汁を摂取しました。

むくみは全く無く、パンプしましたが、血管の出る感じと皮膚感はあまり良いとは言えませんでした。

自分の出番が終わってから特に何も食べてませんが、自分の出番から2－3時間後に血管が出てきて、さらに皮膚感も良くなってきたので、塩分を戻すのが少し遅かったんだと思います。

水分は特に気にせず、のどが乾いたら飲んでましたが、塩分は岩塩を少しかけるくらいだったので、もっと早くから味噌汁（塩分）を投入してもよかったと思います。

youtubeでもお話ししましたが、今後大会には当分出ないですが、もし出るとしたら今回の水分・塩分調整法とカーボローディング法を取り入れて、大会当日は、2－3時間前に味噌汁を飲んで、もっと炭水化物も摂取しようと思います。

大会に出ようとされてる方へ

最後の調整法は体脂肪が落ちてないとほとんど効果はありません。

もし仕上がりが甘い場合は最後の調整はしないほうが良いコンディションでステージに立てると思います。

もし、ある程度仕上がってる場合は最後の調整は試してみる価値はあるでしょう。

ただ、本当に難しいので自分の体を見ながら調整方法は変えていく事をおすすめします。

今回、僕がした調整方法を試してみるのもいいと思います。（過去に大会9回経験）

今回の僕の調整のミスは塩分を戻すのが遅すぎた事だと思います。

筋肉の張りやコンディションは割と良かったですが、血管と皮膚感のピークが2－3時間遅れて来てしまったので、怖がらずに塩分を体に入れておけばよかったと思いました。

大会当日に、ステージに上がるまでに飲んだ水分量も一応記載しておきます。

でした。

ステージが終わってから緑茶を500ml飲んだので、塩分を戻すのと水分ももう少し飲んでいても良かったです。

まとめ

大会に出場する際に持って行っとくべきアイテムもご紹介いたします。

ヨガマットは必須です。大会会場は汚してはいけないルールがあるので、タンニングスプレーをした人は特に気を付ける必要があります。パンプアップする際に汗で地面のごみなどが背中につくのでヨガマットがあれば安心です。

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パンプアップにチューブは必須です。NPCJはダンベルの持ち込みが不可になっていたので（何人かは使ってましたが…）パンプアップはチューブまたは自重でする必要があります。

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意外かもしれませんが、枕があればかなり便利です。実は出番は10分ほどですが、大会自体は10時間くらいあります。ほとんどの時間は待機になるので選手たちの多くは寝ています。枕を持っていけば良かったと思いました。

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枕とセットでもっていけば無敵です。

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毎年出場選手が多くなってきてるので、会場も広くなってきてますが、やはり取れるスペースはかなり限られてきます。

パンプアップする所も選手同士で混むため、少ないスペースでもパンプアップができるように練習しておくのもおすすめです。

大会当日はどうしても自分よりすごい選手を見てしまい気が小さくなってしまう方も非常に多いですが、意外と自分が思ってるほど大差はありません。

ステージ前のパンプアップはそんなこと気にせずパンプアップだけ集中してみてください。

周りの選手に話しかけるのも良いかもしれません。ピリピリしてるように見えますが、意外と話しかけると優しい人が多いですｗ

大会に出場される方は是非頑張ってください！！

きっと素晴らしい経験になると思います！！