筋トレでメンタルを向上させる方法。

こんにちは。

fitness mate　パーソナルトレーナーのヒロです。

筋トレや運動が脳を鍛え、それによりメンタルが強化され、ストレスにも強くなるという事は、多くの研究結果からも証明されています。

運動するだけで変われるなら、忙しくても、少しでも時間を取って、運動や筋トレを毎日の生活に取りたいものですね。

今回は、運動ではなく筋トレがメンタル（心の強さや人の成長）に良い理由をまとめました。
※僕の個人的な意見とお客様の成長やお話しを元に出した答えのまとめです。

もしかしたら、筋トレで人生が大きく変わるかもしれません。

筋トレがメンタルに良い理由

なぜ筋トレがメンタルに良いのか。

それは、分かりやすく自分の成長を確認できるからです。

筋肉を成長させるために大切な事は、毎回、先週の自分の記録を更新することです。（重量を１gでも重く、回数を1回でも多くする事です。）

筋肉を成長させる為にベンチプレスを毎週する人なら、毎回、先週のベンチプレスの記録（先週の自分の記録）を超える必要があります。

先週より、1回でも多く上げれば筋肉は成長します。

先週より、１gでも重い物を持ち上げても筋肉は成長します。

だから、筋肉を成長させるためには、常に自分が成長する必要があります

人は自分の成長を幸せに感じると言われています。筋トレをするだけで成長を簡単に感じることが出来ます。

ギターや語学などは、筋トレと比べると成長が少し分かり辛いです。その理由は、筋トレなら1回、１kg、のようにシンプルな数字で毎回成長が分かるからです。

しかし、ギターや語学（会話）は成長具合を数値化することができず、練習していても上達してるのかが、実感し辛いと思います。

だから、いろんな事を挑戦するにあたって、筋トレをする方が良いと断言できます！ｗ

それに、簡単に幸せになれるなら、筋トレをやってみたくなりませんか？？

筋トレで成功体験を増やす事は、きっと自信にもつながるでしょう！！

成長を感じる喜びを覚えると、何事にも成長しようという思いが強くなります。

例えば…

英会話

サーフィン

歌

ビジネス

ブログ更新

youtubeの投稿

…etc

実はこの上記の例えは僕のですｗ

英語は数年間の勉強と練習と実践で、ネイティブと普通に会話できるレベルまで来れました。

サーフィンはショートボードで立てるレベルまで来ました。

歌は…(まだまだ下手！ｗ　だから練習中！)

全て継続して、練習や努力する事を辞めませんでした。（サーフィンは現在できない場所に引っ越したので、できていませんが…）

歌の練習は継続してやっています。

昔の僕なら途中で、できない自分（または成果が出ない事）に嫌気がさして辞めていたでしょう。

しかし、

筋トレのおかげで、努力する能力を手にすることができました。

それは、成長マインドセットが筋トレによって向上したからだと思います。

今やりたい事や目標の為に努力ができるのは、性格や考え方、環境ではなく、ただ単に筋トレのおかげだと思います。

なぜかというと、昔の僕は、何事も才能とか環境のせいにして、努力しない理由ばかり考える性格だったからです。

どんなことでも、継続して練習や勉強をし、少しずつ上達して、さらにそこから磨きをかけて、オリジナリティーを加えて、いつの間にか人からすごいと言われるようになるレベルに到達すると思います。（それが仕事になる事も…僕は筋トレが仕事になりました。）

しかし、その上達するまでには、たくさんの失敗やモチベーションの低下、努力が嫌になる事がたくさんあると思います。

筋トレはそんな逆境を乗り越える、人間にとって大切な能力を育む力があると思います。

上記の事を一言で言うと…

向上心だと思います。

筋トレは向上心を勝手に育ててくれます。

しかし、そのためには、筋トレで大切な事をする必要があります。

初めにも書きましたが、それは前回の自分の記録を更新する事です。

筋トレでメンタルを鍛えるコツ

「先週の自分の記録に勝つ」

「負けたら、来週また戦えばいい」

メンタルの為というよりは筋肉を成長させるために大切な事ですｗ

でも、これがメンタルをめっちゃ鍛えます。僕はメンタル激弱でしたが筋トレによって徐々に強くなってきてると思います。

先ほども書いた通り、継続して努力する事が出来るようになりました。

努力してる時に、それがもし全然できなくても、

「今はできないだけ。このまま頑張ればできるようになる。」

と前向きに考えれるようになりました。（才能とか環境のせいにしなくなりました。）

これは、筋肉を披露する大会で勝ちたくて、ただひたすら筋肉を大きくしたい！という野望から、先週の自分の記録に勝つ！！と筋トレで、先週の自分と毎週戦ってきた過去が、僕を大きく変えてくれました。

なので、筋トレでメンタルを鍛えるコツは、筋トレの記録をしっかりと残す事です。

ノートや、スマホのメモに残す事で、目に見えて成長を感じることが出来ます。

この、成長を感じる（成功事例を増やす）事って本当に大切だと思います。

褒められたら誰でも嬉しいと思いますが、褒められる回数は大人になるにつれて減っていき、もし褒められても、素直に喜べば相手に嫌な思いをさせると気をつかい、謙虚に自分の成長を否定する。

中には、褒められたくて嘘をついてしまう人もいます。

でも大切な事は、ほめられることではなく、成長してそれを実感する事だと思います。（環境依存ではなく、自己解決能力）

嘘をついて周りは騙せても、自分をだます事はできません。（嘘なら成長もできていません）

それなら、筋トレで分かりやすく簡単に成長して、それをノートに残して数字で実感する。そしたら、幸せを感じる事も出来て成長もできる。ついでに、体形が変われば人から褒められます。しかもメンタルも強くなって健康になって疲れにくい体になって、ストレスも減って、今見てる景色ががらりと変わるかもしれません。

筋トレって、最高じゃないですか？！

まとめ

筋トレで大切な事をもう一度書きます…

先週の自分の記録に勝つ！！

さあ、今日から筋トレを始めましょう！前回の自分に勝てば、あなたが確実に成長したという事です。負ければ、また挑戦すればいいだけです。何も失いません。

筋トレで人生が変わる！！

今回は僕の経験をもとに書きましたが、科学的根拠が気になる方は是非こちらをお読みください。

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