【フル食】今年のバルクアップ方法について全て公開します！！

こんにちは。

西宮市でパーソナルトレーナーとして活動してるヒロです。

毎年大会が終われば増量期を設けていましたが、今回は初めて、大会終わりに増量期を入れませんでした。

なるべく、体脂肪が低い状態を保ちたくて増量期は入れませんでしたが、だんだん涼しくなってきて肌の露出も減ってきたので(笑)、来年の夏に向けて筋肉をより一層大きくする事に決めました。

筋トレ当初に比べて、15キロほど体重は増えましたが（体脂肪はだいたい10～12％程度）、肩と腕が他の部位に比べて細く感じる為、今年は肩と腕を強化しようと思います。

トレーニングは週５日で、肩と腕のトレーニングを週2回にし、胸と背中はセット数を減らして週2回に、そして、足は週1回にしようと思います。

増量期のルーティン内容はこんな感じにします。

まだ、このルーティンを始めたばかりなので、肩の調子を見ながらトレーニング内容を調整するつもりです。

※肩に痛みが出やすいため、肩のトレーニングを減らして腕を増やす可能性があります。

有酸素運動も積極的に取り入れたいので、HIITやタバタ式トレーニングをオフの日にするつもりです。

増量中の食事ですが、ほとんど食べる物は以前食べていたモノと変わりませんが、食べる量が増えました。

量は毎回適当ですが、だいたい合ってると思うので、現時点での食事内容（フル食）は下記の通りになります。

上記の食事とは別にカフェラテを1-2杯飲みます。

なので、トータルのマクロは…

4185kcal  　P:253g　  C:564.4g 　 F:88.6g

ほぼ毎日このメニューですが、トレーニングがオフの日は団子とプロテインがなくなります。

今まで摂取してきた食事と特に何も変わらないので、“いつも通り”なんですが、量が増えたので食べるのに少し気合を入れる必要があります！ｗ

少しじゃなく、めっちゃ！ｗ

減量より増量の方が絶対にキツイと僕は思いますｗ

しかし、食事は筋肉を大きくするためにはとても大切で、食事もトレーニングの内の一つと思い、自分に負けないように自問自答しながら食べています！ｗ

どんなことでも、毎日、少しづつでも努力を継続すれば、1年後にはめちゃくちゃ大きなモノになっています。（今までの経験から学んだ事です。筋トレや食事、英会話の勉強、ビジネス…etc、これらで実感しました。だから、成果が無いように感じても気にせず１mmでもいいから突き進みます。）

夢や目標を早く叶える、達成する為に一番大切な事とは？ 

増量中は、週に1日は何も気にせず最低限のタンパク質とカロリーだけは摂取し、好きな物を好きなだけ食べるようにしています。

増量中に役立つココナッツオイル

まとめ

カッコいい体を作る為、強くなる為、筋トレと食事管理を毎日頑張る。

これって十分な理由になると僕は思います。

何のために、こんなに頑張るの？って周りに言われたり、自分で言ってしまった時は、理想の体を思い浮かべるか写真を見て、やってやんぞーー！！っと声に出せばきっと、そんなどうでもいい悩みは吹き飛ぶでしょう！

頑張ってる人を馬鹿にする人は必ずいます。

そんな人の事は無視、無視☆

好きな事を好きなだけやるってそんなもんな気がしますｗ

理由なんてなくて、ただやりたいだけ。

それだけで十分なんです。

でも、きっと1年後には、何のためにやるの？って言ってた人の言葉は変わるでしょう。

そして、そんな事を自分に言ってた、もう一人の自分はどっか消えてしまってるでしょう。

よし！！増量期頑張るぞ！！

世界中のまっちょに愛用されている、人気のホエイプロテインです。