体脂肪を減らす為には筋トレをすべき理由まとめ

こんにちは。

兵庫県西宮市でパーソナルトレーナーとして活動しているヒロです。

今回は、どうしたら痩せるのか？気になるあの部分の脂肪を燃やすには？

この2つに的を絞って書きたいと思います。

体脂肪を燃焼する(ダイエット)には、食事が大切だという事を以前に書きましたが、今回は筋トレに注目したいと思います。

食事制限についてはこちらをご覧ください。

筋トレが体脂肪を燃やす理由

まずは、なぜ筋トレが痩せるのか？についてお話します。

ここからは、分かりやすくなるように、

筋肉がエンジン

脂肪がガソリン

と例えます。

筋トレをすると、このエンジンがどんどん大きく強力になっていきます。

エンジンがどんどん大きく強力になれば、どんどん燃費が悪くなっていきます。

燃費が悪くなればなるほど、燃費のいい車と比べて、同じ距離を走ってもガソリン(脂肪)の消費量は多くなります。

なので、筋トレをして筋肉をつける事でいつも通りの生活をしているにも関わらず、筋トレをする前と比べると脂肪をどんどん燃焼してくれるのです。

車と違うのは、人間は寝ている間にもガソリン(脂肪)を必要とします。そのため、筋トレをする事で24時間脂肪を燃やす力がどんどん高くなります。

そのため、筋トレをしてしっかりと食べるダイエット(食事制限)をする事で、痩せやすく太りにくい体質になります。

そして、筋トレをした後、48時間程度はいつもよりも脂肪を燃焼しやすくなると言われています。

そのため、習慣的に筋トレをしてエンジンを大きくして燃費を悪くして、毎日ガソリン(脂肪)を燃焼して、筋トレをした後は48時間程度、どんどんスピードを出すことができるようになり、さらにガソリン(脂肪)を燃焼する事ができます。

実生活では、燃費の悪い車はお金がかかるので嫌ですが、今回は減るのはお金ではなく体脂肪のみなので、気にせず燃費の悪い体を作ってみましょう！！

ムキムキにはなりたくない

筋トレをする事で、筋肉が成長します。

この成長は目には見えないレベルでしています。

そのため、比較的軽い重さ(ダンベル、バーベル、自重)であれば、筋肉が目に見えて大きくなる事はほとんどありません。

逆に、もし筋肉を大きくしたい場合は、高重量で毎回限界を超えるトレーニング、そして、食事量も人の2-3倍以上を毎日食べないと大きくなりません。

プロのボディービルダーでも、1年間で付けることができる筋肉量は2-3キロだと言われています。

そして、筋肉は脂肪と比べると非常に密度が高いので、同じ体重でも筋肉が多い人の方が細く見えます。

そのため、筋トレをしたからといって、足が太くなるとか、そのような事はまずありえません。

もし、ジムでみっちりボディービルダーのような高重量で様々なテクニックを利用して、ハードなトレーニングをして、食事も高たんぱく質、高炭水化物で1日の摂取カロリーが3000-5000kcalを取っていれば別ですが、恐らく、やろうと思ってもできないと思います。

しかも、それを何年も何十年も続ける必要があります…

脂肪をどんどん燃焼するトレーニングとは？？

それでは、実際にどのようなトレーニングをすれば脂肪がどんどん燃焼するのかを見ていきましょう！！

脂肪を燃焼するには、筋肉をより成長させることがてっとり早く、体脂肪を燃焼する体質になります。

そして、筋肉は下半身に全体の7割ほど付いています。

下半身をトレーニングする事で代謝がどんどん上がり、痩せやすい体質を作ることができます。

そして、体脂肪がとんどん燃えていきます。

足が太くて気になる方、二の腕が気になる方。

おすすめするのは、下半身のトレーニングを始めることです。

家でも簡単にできる下半身のトレーニング動画を作ったので、もしよかった使ってみてください！！

部分痩せ？？

部分痩せは、本当に存在するのでしょうか？？

実は、その部分だけ痩せるといった事は存在しないのですが、使った筋肉の部位から脂肪が流れやすいという事は起こります。

流れるだけで、またその脂肪はどこかについてしまいます。

そのため、大切なことは下半身のトレーニングをして燃費をどんどん悪くして、脂肪自体を燃焼してしまう事です。（根本的解決）

それプラス、気になる部位(下腹、足、二の腕)のトレーニングをする事で、気になる場所の部分痩せが可能になります。

ただ、二の腕だけトレーニングをしても、二の腕が痩せる事はほとんどありません。(二の腕の筋肉量は全体と比べると比較的少ないため)

ガソリン(脂肪)を大量に消費する必要があります。

そのため、全身の筋肉を鍛えながら、気になる場所もトレーニングする事で、全体的に細くスタイリッシュになり、気になる場所も痩せる事ができます！！

ホエイプロテインは飲むだけで体重が減るという研究結果が出ています。トレーニング終わりに飲むことでトレーニングの効果を高めることもできます。

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まとめ

本当に痩せたいのであれば、全身のトレーニングをしっかりと行う。下半身のトレーニングは特に、痩せるためには非常に重要です。

それプラス、気になる場所のトレーニングをする。

これが、理想の体を作り上げるために必要なこととなります。

しかし、トレーニングは非常に繊細で、小指の向きやダンベルの握り方などでもトレーニングの効き方は変わってきます。

下半身のトレーニングも、より、足を細く見せるためのトレーニング方法や重心の使い方もあります。

教科書通りやっても効果は半減以下になります。独学ではなかなか習得しにくいので、経験のあるトレーナーにお聞きする事をお勧めします！！