体幹トレーニングをするだけで、こんなにもメリットが！！

こんにちは。

兵庫県西宮市、阪神甲子園駅から歩いて5分の所にある、隠れ家的パーソナルトレーニングジム fitness mate のトレーナーのヒロです。

最近、体幹が大切とか体感トレーニングがいいとかを良く聞きますが、実際体幹とは何なんでしょう？？

体幹トレーニングの効果やトレーニング方法を今回まとめてみました。

体幹はどこ？体幹トレーニングとは

体幹とは、どこの事を指すのでしょうか？

体幹とは、別名コアとも言われています。

体幹トレーニング = コアトレーニング

です。

体幹とは、漢字の通り体の幹です。

は全て体幹部分になります。

特にお腹周りの筋肉は体幹の中でも非常に重要な場所になります。

赤くかっこ部分が体幹と呼ばれています。

特に上記の筋肉(体幹)がしっかりする事で、体幹が安定して本来自分が持っている能力を最大限に高めることができます。

場所まで詳しく理解しなくても、内臓の周りを囲っている筋肉と思っていただくだけで、体幹トレーニングをする際に意識しやすくなり、トレーニング効果を高めることができます。

体幹トレーニングをするメリット

いくら腕を鍛えていたとしても、その腕の筋肉を100%使えるとは限りません。

腕を使う際に、ほとんどの場合は腕以外の筋肉も必要となります。

例えば、物を持ち上げる、物を支える、物を押す、物を引くなど、全ての動作で腕は使いますが、腕以外にも、肩、胸、背中、腰回り、お尻、脚も使っています。

体幹をしっかりと鍛える事で、連動が良くなり、その腕の筋肉を最大限に使う事ができるようになります。

腕だけでなく、足や肩なども同じです。

体幹を鍛えて全身の筋肉を使いやすく、本来の力を100％出せるようになる事で、たくさんのメリットがあります。

体幹(体の幹)を鍛える事で、筋肉の連動がうまくできるやうになり、手足で発揮できる力が大きくなるでしょう。（スポーツする人は体幹はとても大切です）

体幹を鍛えて自分の能力を最大限に高める

体幹を鍛える事で、スポーツ、トレーニング、日常生活でメリットを感じる事ができるでしょう。

どのスポーツでも体幹を使う事が多く、バランスを取ったり体勢が崩れた状態でも力を出す必要があります。

球技はとくにそのようなシチュエーションが多いです。

その際に、自分の筋肉の能力を最大限に引き出す事ができれば、スポーツでより良い結果を出すことができるでしょう。

体幹がしっかりしていると、ウェイトトレーニングのパフォーマンスもグンっと上がります。

特に、体幹が強くなればコンパウンドトレーニング(スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの種目)のトレーニングレベルは一気に上がるでしょう。

体幹を鍛える事でトレーニングレベルが上がります。さらに全てのトレーニングレベルがあがり、体幹も強化され、雪だるま方式にトレーニングレベルを上げることができます。

体幹を鍛えると、日常生活ではどのようなメリットがあるのでしょうか？

例えば、通勤中の電車で立っているときに体が安定するため、電車内でよろけにくくなります。さらに、重い荷物を持つことが簡単になり、姿勢が良くなる事でスタイルが良く見えるようになり、疲れにくい体になります。肩こりや腰痛なども改善された人も多くいます。

体幹を鍛える事で、体が使いやすくなり、日常生活の動作がより簡単になり、疲れにくくアクティブな生活を送る事が可能になります。

最近、疲れやすいなーと感じている人や、肩こり腰痛に悩まされている人は、是非体幹トレーニングを取り入れてみましょう。

体幹トレーニングのやり方

この、トレーニングは体幹を鍛えることができます。

より、体幹を鍛えるために、意識してもらいたい事は体の幹をグッと固定させて上半身が揺れないようにする事です。

意識する筋肉は(お腹、腰回り、お尻)この3つの筋肉を意識して、上半身を固定させるようにしてみましょう。

そうする事で、より体幹を鍛える事ができます。

トレーニング終わりにプロテインを飲むことで、トレーニングの効果を何倍にも高めます。

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まとめ

体幹は、少しやるだけでも効果を実感しやすい部位だと思います。

体幹を鍛える事で姿勢が変わり、シルエットは激変するでしょう。

何よりも、疲れにくい体になったり、重たいものを持ちやすくなったり、日常生活でのメリットが多すぎるくらいです。

スポーツやウェイトトレーニングの基礎にもなりますし、パフォーマンス向上にもつながりますので、是非体幹トレーニングを取り入れてみましょう！！