痩せたい！でも運動が嫌い。そんなあなたにおすすめの方法をご紹介。

こんにちは、西宮市にあるパーソナルトレーニングジムfitness mate パーソナルトレーナーのヒロです。

ダイエットするために、毎晩サウナスーツをきて1時間近く走っているあなた。

ダイエットをするために、食べる量を一気に減らして空腹と毎日戦うあなた。

これから、効率よく確実に結果を出す方法をお話し致します。

ダイエットのために走っている人へ

毎晩、あるいは週に何回もダイエットのために長時間走っている人へ。

しんどくないですか？

毎日、1時間近く走るのはそうとう疲れると思います。

ランニングは確かにダイエット効果があります。

走ってる間はカロリー消費をするからです。

走ってる間は…

走る事が好きな人はまったく問題ありませんが、走る事が嫌いな人にとって、毎日1時間近く走る事はかなり苦痛になってくると思います。

さらに毎日、走るために1時間も時間を取る事ができない人もいると思います。

そして、走るという運動は、走れば走るほど筋肉が分解されやすくなり、筋肉量が下がり、代謝が落ち、走る時間を長くしなければ、ダイエットがうまく進まなくなってしまいます。

空腹と戦うあなたへ

ダイエットをするために、夜ご飯を抜いたり、サラダばかり食べる生活はきつくないですか？

空腹が続くと、集中力が落ち、活力も低下すると言われています。

ダイエットをするために、私生活や仕事を妨げることは良い事だとは思いません。

空腹の時間が長ければ長いほど、ダイエット(脂肪燃焼)の力を失っていきます。

これは、食べない事で筋肉が分解されてしまうからです。

栄養が足りないと、人は持っている筋肉を栄養として使ってしまいます。

走るのと同じ事が起こります。

楽に痩せるためには

効率よく痩せるためには、筋トレと食事管理です！

筋トレは週に2回、1時間ずつするだけでも効果は十分にあります。

週に2時間ダイエットのために時間を割くだけでオッケーです。

食事管理方法は、食べる量を減らすのではなく、食べているものを変える事です。

まずは、たんぱく質をたくさん食べるようにしましょう。

そして、脂質(油、お肉の脂)は減らしましょう。

炭水化物は、複合炭水化物のみにしましょう。

糖質についてはこちらをご覧ください

これだけで、ダイエット効果があります。

しっかり食べる事ができるので、お腹が空くことは少なく、筋トレは体脂肪を燃やしやすくする効果があるので、どんどん体脂肪が減り、美しいスタイルにどんどん近づいていきます。

走るダイエット、食べないダイエットの逆の効果があるんです！

筋トレがなぜいいのか？

ランニングも筋トレもどちらもカロリー消費があるのでダイエットに有効的です。

運動をせずに食べないダイエットと、食べるけど運動して消費カロリーを増やすことは、どちらもカロリーコントロールになるので、どちらもダイエットに有効的です。

ただし、短期的に見た場合は…

1週間、2週間、3週間…

と長くなればなるほど、食べて筋トレをするダイエット法が効果を発揮します。

しっかり食べて筋トレをするダイエット方法は、トレーニング終わりには長時間、体脂肪を燃焼しやすくなります。

さらに、筋トレを続ける事で基礎代謝が上がるので、今まで通りの生活を送っていても脂肪燃焼されます。

基礎代謝が上がれば、たくさん食べてしまっても太りづらく、さらにリバウンドしにくくなります。

これに比べ、食べないダイエットと走るダイエット方法は、筋肉量が低下し、基礎代謝は下がり、今まで通りの生活を送っていても太ってしまうようになります。

全然食べてないのに太ってしまうのは、筋肉量の低下による基礎代謝が下がってしまった事も原因の一つでしょう。

食べているのに痩せている人は、筋肉量が多く、基礎代謝が高いかもしれません。

さらに、歳をとると基礎代謝は下がると言われています。

そのため、歳をとると太りやすくなってしまうんですね。

ダイエットをしてる人、ダイエットをしようと考えている人は、是非、筋トレと食事管理のダイエット方法を選んでください。

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まとめ

筋トレがどれだけダイエットに良いのかが分かってもらえたと思います。

筋トレをすると筋肉がついて太くなるという人がいますが、筋肉はそう簡単に見た目に分かるほど大きくはなりません。

そして、筋肉は脂肪よりも重たいので、身長・体重が同じ人でも、筋肉量が多い人の方が細く見えます。

筋トレをする習慣を作ってみましょう！！

週に2時間だけでも十分効果はありますよ！！