朝ごはんでダイエット！！最強の朝ごはん！

こんにちは、西宮市にあるパーソナルトレーニングジムfitness mateでパーソナルトレーナーとして活動してるヒロです。

ダイエットには、食事管理が必須です。

トレーニング3割、食事7割と言われるほど食事は大切なんです。

ただ、忙しくて毎回、ご飯を作ってられない！そんな人にオススメの簡単にできる朝ごはんをご紹介致します。

ダイエットに適した栄養とは

たんぱく質、炭水化物、脂質。

これらを総称して三大栄養素と言います。

この三大栄養素のバランスを整える事で、ダイエットに絶大な効果があります。

おすすめのバランスは、たんぱく質40%、炭水化物40%、脂質20%です。(1日のトータルで)

あくまでも目安なので、だいたいこれくらいの比率になれば大丈夫です。

脂質は、カロリーが高く必要最小限に抑えます。

炭水化物は脂肪燃焼にはとても大切な栄養素で、エネルギーとして使われるのでしっかり炭水化物も摂取しましょう！

朝食におすすめ！プロテインスムージー

作り方は簡単です。

全てミキサーに入れて回すだけ！！w

海外製品のような甘いプロテインを使えば、本当に美味しいスムージーになります。

プロテインスムージーにおすすめのプロテインは、マイプロテインのメイプルシロップ味です。

プロテインでたんぱく質がしっかり摂れます。

オートミールは体脂肪を燃焼しやすく、体脂肪になりにくい炭水化物です。
それだけでなく、食物繊維、ビタミンが豊富でダイエットにぴったりの食材です。

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ブルーベリーにはビタミン、食物繊維が豊富で、抗酸化作用があり、ダイエット効果抜群なんです。

カロリーも低いのでブルーベリーはダイエット中には是非食べて欲しい果物です。

老化の原因は活性酸素だった！アンチエイジングしたい方以外は見ないでください（抗酸化作用について）

無脂肪ヨーグルトには、胃腸を整える作用があります。しっかりと、食べたものの栄養を体内に取り入れるために、ダイエット中には胃腸もしっかりケアしておきましょう。

プロテイン              1スクープ
オートミール           40g
ブルーベリー           100g
無脂肪ヨーグルト     100g
水                          適量

※ P:たんぱく質 C:炭水化物 F:脂質

低カロリーかつ、栄養バランスも整っていて簡単に作れるので、朝ごはんにおすすです。

プロテインの味を変えれば、スムージーの味を変える事ができるので、飽きがこず楽しく美味しくダイエットができると思います。

まとめ

僕は、このスムージーは前回の減量期間100日間、毎朝食べていました。

美味しくて、たまに2杯飲む事もありましたw

毎朝、起きるのが楽しみになるくらい美味しかったです。

気分を変えるために、たまにラズベリーを入れてみたり、レモンやオレンジを加えたりしましたが、どれも本当に美味しかったです。

作るときの注意点は、プロテインパウダーをはじめに入れてしまうと、なかなか混ざらないので、果物、オートミール、そして、ヨーグルトを入れてからプロテインパウダーを入れましょう。

5分もあれば作れるので、忙しい朝に是非どうぞ！！