PDCAサイクルを利用して、ダイエットを絶対に成功させる!!
- 2018.09.23
- メンタル(やる気のあげ方、習慣の作り方・ストレス)
こんにちは。
兵庫県西宮市、阪神甲子園駅から歩いて5分の所にあるパーソナルトレーニング ジム fitness mate のトレーナーヒロです。
これからダイエットを始める人や、ダイエットをしてる人から、○○キロ痩せる!!という意気込みや目標を良く聞きます。
この、○○キロ痩せる!!のような目標をしっかりと決める事は、期間内に目標を達成するためにはとても有効的な方法です。
しかし、目標達成するためには、他にも大切なことがあります。
目標を達成させるために…
P D C A サイクルはとても有効的です。
PDCAサイクルとは、
Plan
Do
Check
Act
の略です。
PDCAサイクルとは?
まず、計画(Plan)を立てます。
この計画を立てるは、ダイエットを始めるだいたいの人はできています。
○○日までに、○○キロ痩せる!!といったものです。
計画を立てる時は、期限をつけるほど達成がしやすくなると言われています。
闇雲に、○○キロ痩せる!!ではなく、達成ができるかできないからくらいの目標を立てる事でダイエットは成功しやすくなります。
次に行動(Do)に移します。
この辺りまでは、ほとんどの人が簡単にできると思います。
計画を立てると少しワクワクして、行動にもすんなり移す事ができます。
行動で重要なことは、完璧を求めないことです!!理由は、次の項目で書きますね。
行動の次にする事はチェックです。
このチェックとは、体重計の数字が減っているかどうかではなく、適切なダイエットができているのか?です。
太る原因となる食べ物を食べていないか?太る原因となる行動をとっていないか?などです。
ストイック、努力家の人ほど、失敗を許さず完璧を目指してしまい、ダイエットや食事制限が辛くなってしまいます。
まずは、なるべく適切な食事を心がける所から始めるのもおすすめです。
適切なダイエットに関しては知識が必要なので、分からないなりに挑戦するのも色んな事を学ぶことができるいい機会になりますが、精神的に強くならないとダイエットを辞める理由にもなってしまいます。
まずは、パーソナルトレーナーもしくは、信用できるダイエットに詳しい人などに相談して、現在しているダイエットが正しいのかをチェックしてもらいましょう。
そして、チェックが終われば、その調べたり聞いたりした情報を元に再度、行動に移します。
これが、(訂正、改善)Actです。
ダイエットにおいて大切なこと
一番いい方法は信頼できるトレーナーについてもらう事ですが、一人でやっている方は自分のしている方法を疑わないことです。
どうしても短期的に結果を求めてしまい、体重計に毎日乗っては、数字の変化が無いこと(たまに増えることも)一喜一憂し、自分のしているダイエット方法が間違えてるのでは?と疑問を持ってしまう原因にもなります。
ここで、誰か詳しい人に相談ができればいいのですが、詳しくない人に相談したりテレビで新しいダイエット方法を発見すれば、そっちの方がいいのでは??などと迷ってしまいます。
そして、せっかく効果がでそうな時に新しいダイエット方法に切り替えてしまい、また一からのスタートにもなりかねません。
テレビなどで良く紹介されるダイエット方は時間や編集の問題もあるのか、一部分しか紹介されていない様に思われます。
例えば、流行りで言えば、おからダイエット。
おからパウダーを食べるだけで痩せる!!のような事です。
おからパウダーをいくら毎日食べていたとしても、カロリーが今までよりも増えれば太ってしまいます。
食事を変えた場合、すぐに成果が出ることは少なく、1ヶ月〜2ヶ月ほどで変化現れる事が多いと言われています。
僕のジムfitness mateのクライアント様も、はじめの数週間は何も変化が無いように思われていますが、1ヶ月ほど継続する事で、周りから痩せたと言われるようになります。
2ヶ月経てば、別人になってるとまで言われるようになります。
これは魔法でもなんでもなく、2ヶ月間適切なダイエット方法を継続してくれたクライアント様の努力の結晶です。
実際にモチベーションを維持するためには
適切なダイエット方法をしている人のみに言えることですが、体重計には毎日乗らない事です。
体重計は1週間に1回、同じ時間に計る事をおすすめします。
例えば、朝起きてすぐなど。
なぜ1週間に1回、しかも同じ時間に計るのか?
実は、体重というのはちょっとした事で500-1000gの変化が起こります。
たとえば、前日に水を多く飲んでおしっこに行く回数がいつもより少なかったら、それだけでも体重(体重計の数字)は増えてしまいます。
例えば、排便がいつもより少なかっただけでも体重(体重計の数字)は増えています。
例えば、塩分を多く摂ると体内の水分量が増えます。これは糖質も同じです。それだけで、体重計の数字は増えてしまいます。
しかし、これらは脂肪が増えたのではなくただ単に、体外に排出されるものがされていないだけなんです。
しかし、この数字によってダイエットが失敗していると勘違いしてしまい、せっかく効果が出ているのに辞めてしまう人が本当に多いです。
体の変化は、少しずつ起こります。
1-2ヶ月は最低でも必要です。
パーソナルトレーナーの役割は、トレーニングを教えるだけでなく、そのクライアント様の不安部分の払拭も仕事の一部だと思います。
まとめ
ダイエットを成功させるために大切な事は…
①いつまでにどうなりたいかを決める。ダイエット方法も決める(適切な方法)、トレーニン頻度も決める。
②実際にする(完璧ではなくていい)
③できなかった事を振り返り、なぜできなかったを理解する(完璧にこなそうとしなくてもいい)
④出来なかった事を改善して、また行動に移す
この①〜④を、期間内は繰り返す事です。
コンサルタントとして働いていた時に教えてもらった、このPDCAサイクル。
ビジネスで良く使われる言葉ですが、どんな事にも使える素晴らしいシステムだと思います。
是非、習い事、語学、スポーツなどにもPDCAサイクルを活用してみてください。
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