【後編】究極のダイエット方法を公開します！
こんにちは！
阪神甲子園駅から歩いて5分の所にあるパーソナルトレーニングジム fitness mate のトレーナーのヒロです。
最近は、フィットネス市場もだんだんと大きくなり、その分ダイエット情報もどんどん多くなってきました。
色んなダイエット方法があって、何がいいのか分からないという声をよく聞きます。
極端なダイエット方法もたくさんあり、聞いているだけでも辛そうなものから、耳を疑うようなダイエット方法まであります。
ココナッツオイルが痩せる、チアシードが痩せる、色々ありますが、果たしてそれらを食べるだけでもいいのでしょうか？
今回、ご紹介するダイエットは世界中で人気のあるダイエット方法で、結果を出している人が非常に多いダイエット方法です。
比較的、継続しやすいダイエット方法なので、試してみる価値はあると思います。
前回の続きになりますので、まだお読みでない方、前回の記事を先にご覧下さい。
今回は、究極のダイエット法の計算式を公開いたします！！
計算が嫌いな方におすすめの方法も最後に書いてありますので、計算が嫌な方は下の方まで飛ばしてください。
前回の記事をまだ読まれていない方は、【是非こちらをお読みください。】
究極のダイエット方法のカロリー収支計算
※30.8～35.2の数値については、下記の生活スタイルによって変えてください。
・33 = 立ち仕事(1日の大半は立っていることが多い)
・35.2 = 力仕事
タンパク質の計算
脂質の計算
炭水化物量の計算
【計算手順】
すでに計算した、タンパク質量(ｇ)に4をかけます。—-（A）
すでに計算した、脂質量(ｇ)に9をかけます。—-(B)
すでに計算した、摂取カロリー(減量)から、上記でだした、（A）と（B）を引きます。
そこで出た数字を4で割ります。
1日の三大栄養素、カロリーを上記で出した数字に近づければ、どんなものを食べてもらってもかまいません。
これだけで、世界中の人達がダイエットに成功しています。
今は、アプリで簡単にカロリーや三大栄養素を検索できるものがあるので、是非活用してみましょう！
おススメは食事制限だけでなく、週に2回は筋トレをすることです。
前回でもお話しした通り、筋トレは基礎代謝を高め、どんどん体脂肪を燃焼する体に変えてくれます。
痩せやすく、リバウンドしにくい体作りが可能になります！！
計算か嫌いなあなたへのおすすめダイエット
計算が苦手なあなたにおすすやのダイエット方法は、プレートダイエットです。
1日3食しっかりと食べるダイエット方法です。
方法は、1枚のお皿の上に、
3分の1はタンパク質
3分の1は炭水化物
3分の1を野菜
にする方法です。
タンパク質は、できるだけ油分の少ないお肉や料理を選びます。
タンパク質
鶏胸肉
ササミ
魚類
赤身の牛肉
豆類
炭水化物
白米
玄米
雑穀米
根菜類
野菜は、緑黄色野菜からとるようにします。
野菜の中でも、根菜類は炭水化物が多く含まれているので、このダイエット方法をする時は、根菜類は炭水化物に含まれます。
上記のプレートダイエットをする前に、何がタンパク質で、何が炭水化物なのかを調べるようにしましょう。
タンパク質、炭水化物も食べ物によっては、カロリーが高いものもあり、食べ過ぎると太ってしまいます。
炭水化物(糖質)にも、太りやすい炭水化物、太りにくい炭水化物があります。
上記に載せてある、糖質についてのブログを読んで頂ければ、太る炭水化物、太らない炭水化物が何なのかが理解できると思います。
是非、お時間がある方は合わせてご覧ください。
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