【前編】究極のダイエット方法を公開します！

こんにちは。

阪神甲子園駅から歩いて5分の所にある、パーソナルトレーニングジム fitness mate のトレーナーのヒロです。

今回、ご紹介するのはタイトルの通り、究極のダイエット方法です。

僕自身、夏に向けてダイエットする時に、このダイエット法を利用し、好きなものを食べながら8キロ(約2カ月)のダイエットに成功しました！！

今回のブログで、そのやり方を公開したいと思います。（効果には個人差があります）

まず、このダイエット方法を説明する前に、ダイエットするための優先順位をお話いたします。

痩せる為に大切な事を優先順位が高いものから順番に説明します。

究極のダイエット法で大切なこと

ダイエットで一番大切な事は、1日に摂取したカロリーです。

人それぞれ1日で消費するカロリーは違います。

カロリー消費には2種類あります。(実は3種類ですが、全体の10％ほどのため今回は飛ばします)

基礎代謝(1日の消費カロリーの割合：60－70%)

活動代謝(1日の消費カロリーの割合：20－30%)

基礎代謝とは、何もしてなくても1日で消費するカロリー、携帯電話で言うところの基本使用料のようなものです。

この基礎代謝が高い人は、基礎代謝が低い人と比べると、寝ているだけでもカロリー消費が代謝が高い人のほうが多くなります。

なので、同じ位食べてるのに、同じような行動をしてるのに、痩せている人、太ってしまう人がいるのは、この基礎代謝の違いだと言われてます。（ホルモンの影響もあると言われています）

ちなみに、この基礎代謝を上げる方法が筋トレです。

ランニングなどの有酸素運動は、この後説明する活動代謝に影響します。なぜ、筋トレが痩せるかというと、この基礎代謝に関係しています。

筋トレをすることで基礎代謝があがり、今までと同じ行動をとっていたとしても、筋トレ前より体脂肪を燃焼してくれます。

普段からマラソンなどをされていない方にとっては、ランニングのような、活動代謝を高める運動（有酸素運動）を長時間するのは大変です。

それに比べ筋トレは、週2-3回の45－60分の筋トレで基礎代謝はグンと高まります。

基礎代謝が上がれば1日を通して勝手に脂肪燃焼(カロリー消費)してくれます！！

そして、1日のカロリー消費の7割ほどがこの基礎代謝なんです。

効率よく痩せたい場合はこの7割を利用するほうがいいでしょう。

少し話がそれてしまったので、戻りますね。

活動代謝とは、歩いたり、立ったり、走ったり、行動することで燃焼するカロリーのことです。

例えば、デスクワークと立ち仕事、そして力仕事では消費カロリーは違ってきます。

この活動代謝は、行動に移せばその分カロリーを消費します。

しかし、人間には限界があります。毎日10時間走ることは普通の人にはできないかと思います。

なので、活動代謝を利用してダイエットするよりは、基礎代謝を利用してダイエットをするほうが、楽に痩せる事ができます。

三大栄養素、繊維とは？

三大栄養素とは、タンパク質、炭水化物、脂質です。

繊維は、野菜などに多く含まれている食物繊維の事です。

この、三大栄養素のバランスがダイエットのキーとなります！

また、別の記事で詳しく書きますが、炭水化物(糖質)は、取りすぎると太りますが、取らなさすぎると基礎代謝が下がってしまいます。

三大栄養素のバランスでキーとなるのは糖質です。

脂質は、実はたくさん種類があって、それぞれ効果が違います。

脂肪を燃焼する油、体脂肪になる油、血液をサラサラにする油、血液をどろどろにする油、熱に弱い油、熱に強い油。

油は、何をどう取るかが大切になってきます。

本題になかなかたどり着けなくなるので、脂質に関しても、今後シェアします。

微量栄養素、水分とは？

ビタミン、ミネラル…の事です。

なので、野菜や果物、お肉、豆類…たくさんの食品に含まれています。

ビタミン、ミネラルは体にとって良いという事は、皆様もご存知だと思います。このビタミンは体脂肪燃焼にも非常に大切になってきます。

水分は、とても必要です。筋肉のほとんどは水分でできています。人間の体も水分でできているので、水分をとることはダイエット以外にもたくさんのメリットがあります。

水分についてもまた別の記事でご紹介いたします。

【水分摂取のメリットはこちらをご覧ください】

そして、ここまでご紹介した上位3位までのカテゴリーにだけ力をいれるダイエットが究極のダイエット法です！！

究極のダイエット法のやり方

この4つさえ守れば、何を食べても大丈夫です。

カプチーノ、たこ焼き、パンケーキ、ハンバーガー…etc

　
(オーストラリアに住んでいた頃は、ほぼ毎日カプチーノを飲んでいました。大会までの減量期間中も)

人によって効果は様々ですが、世界中で効果を上げているダイエット法です。

僕自身も、好きなものを食べながらダイエットの成功しました。

少し長くなってしまったので、究極のダイエット法の計算方法は次の記事で公開いたします！！

【次回】究極のダイエット方法公開