ドロップセットが効果なし。そんな事は絶対にありえない。

こんにちは。

パーソナルトレーナーの西垣です。

なかなか、筋肥大しなくて悩まれてる方に朗報です。

筋肥大効果抜群のトレーニング方法を今回は、ご紹介いたします。

なぜ、筋肉が大きくならない？！

トレーニングを始めた頃は、扱える重量も体も急激に変化したけど、最近あんまり筋肉が大きくなっている気がしない…

バルクアップするための食事管理、ハードにトレーニングをしていても筋肉が成長してない気がする…

僕も昔はそんな時期がありました。

人間には適応能力があります。

例えば、引っ越した当初は新しい家に帰るのか楽しくて、家の周りにあるお店や公園など、全てが目新しくてワクワクするけど、半年もたてば見慣れてしまい引越し当初のワクワクはどこかにいってしまいます。

海外に住んでいたこともありましたが、数週間もすれば日本にいるのとあまり変わらないようになりますｗ

人には、環境に適応する能力が備わっています。

あなたがしたトレーニングの負荷に体が慣れようとする（筋トレのような強い刺激にも耐えれる体になろうとする）ため、筋肉が大きくなり、そして強くなります。

筋トレをすると初めのうちはどんどん扱える重量が上がるのはそのためです。

ただ、だんだん筋肉もその負荷に慣れてきて成長を遅くしてしまいます。

筋肉がトレーニングの負荷に適応した証拠です。

これは、ある意味トレーニングをしっかりとできている証拠でもあります。

ただ、高みを目指したい人は常に筋肉に新しい刺激を与えて、もっと大きく、そしてもっと強くなりましょう。

最強のトレーニング方法

それは、ドロップセットです。

数あるトレーニング方法の中でも長年愛されている技です。

僕もこのドロップセットが好きでいつもトレーニングメニューに入れています。

このトレーニングをするようになってから、筋肥大を実感する事ができるようになりました。

筋トレにスパイスを加えるこのトレーニング方法を是非皆様もお試しください！！

方法

やり方は簡単です。

いつものトレーニングをした後に、休憩を入れずに、そのトレーニングの50%の重さでもう一度します。

例えてお話しする方がわかりやすいと思うので、ラットプルダウンでお話しします。

(例)
ラットプルダウン 50kg 12レップス(12回)
(ラットプルダウン 、50kgは12回が限界になる重さとします)

50kgで12回トレーニングをした直後に休憩をはさまず、25kgで12回同じようにトレーニングをします。（回数や重さは自分に合ったものを選びましょう）

これは、どの種目にも使える技です。

サイドレイズ 12kg、12回が限界の場合。

サイドレイズ 12kgを12回した直後に、休憩を入れずにサイドレイズ6kgを12回します。

どんな種目におすすめ？

ドロップセットはどんな種目でも最高の効果を得ることができます。

バーベル種目の場合、重さを変えるのに時間がかかるのであまりお勧めではありません。

重さを変える時間が長いほど効果は半減してしまいます。

そのため、ダンベル種目、マシントレーニング、ケーブルトレーニングでする事がおすすめです。

特に、フォームを意識することが難しくて、高重量が扱いにくい種目ですると効果を発揮します。

例えば、ラットプルダウン 、サイドレイズ 、リアレイズ、フロントレイズ、ダンベルフライ、ケーブルフライ、シーティッドロー…etc

マシントレーニングはピンを差し替えるだけで重さを調整できるので、マシントレーニングのドロップセットはやりやすいのでおススメです。

ただ、ドロップセットは本当にハードなトレーニング方法です。

はじめのうちは、全セットをドロップセットにすると、かなりハードです。

初心者は、3セット目のみをドロップセットにするだけでも効果があるので、慣れないうちは3セット目だけドロップセットにしてみましょう。

まとめ

ドロップセットは、心拍数もあがるので途中でフォームが乱れやすくなってしまいます。

なので、慣れないうちは3セット目のみドロップセットにして、きつくなってきても最後までフォームがくずれないように意識してみましょう。

筋トレにスパイスを加えると、みるみる筋肉も成長してくれます。

最近、筋トレの効果を実感できない人は是非、ドロップセットを取り入れてみましょう。

きっと、新しい刺激に筋肉がびっくりして筋肥大してくれるでしょう。

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