一番痩せる有酸素運動は、まさかのあれだった！！

こんにちは。

阪神甲子園駅から歩いて5分の所にあるパーソナルトレーニングジム fitness mate のトレーナーのヒロです。

今回は前回の続き（一番痩せる有酸素運動のタイミングとは？）です。

有酸素運動はたくさん種類があると思います。ランニング、ウォーキング…etc

数ある有酸素運動の中から一番痩せるモノを選びたいと思います。(個人的に試してみて、経過や結果をもとに書かせていただきます。)

前回の記事をまだ読まれていない方は、【是非こちらをご覧ください。】

全て、比較がしやすいように夜の空き時間（同じ時間帯）に行いました。

トレーニングは朝か夕方にしています。

一番痩せる有酸素運動を探せ！

・HIIT

HIITとは？
ハイインテンシティーインターバルトレーニング
いわゆる、陸上などで用いられているインターバルトレーニングです。

HIITは色んなやり方があります。
心拍数が一気に上がるトレーニング(全力ダッシュ、腕立て伏せ、スクワット、バーピー、デッドリフト…)なんでも構いません、息が切れるほど（心拍数を高める）全力でトレーニングをし、その後インターバルをいれ、また全力でトレーニングをします。

トレーニング、休憩、トレーニング、休憩を繰り返します。

今回、僕が有酸素運動の比較に採用したのは30秒ダッシュして、60秒ウォーキングを連続で8-10セットを行うものです。

(HIIT トレーニング動画です。良かったらご利用ください。)

・自転車
自転車は時速は約15kmほど。
少し周りを追い抜くくらいのスピードを30-45分間なるべく同じ速度で漕ぎました。

・ジョギング
30分程度。ジョギングの定義はいろいろですが、走りながら喋れるくらいの速度と言われています。
なので、人と話しながらでもしんどくない速さで行いました。

・ウォーキング
40-60分。少し景色を楽しみながら少し早歩きをするくらいの速度です。
特に歩き方は気にせず歩きましたが、姿勢が前のめりにならないように体幹を固定し、良い姿勢を保つように意識して行いました。

・トレッドミル
30-40分。傾斜10%ほど、速度は4kmほどに設定しました。
なるべく、一歩一歩大きく大股で歩くように意識して行いました。

結果

減量の減りの高さは、

でした。

そして、減量の速度だけでなく
(疲労感、時間、メンタル、減量)
のトータルで比べてみた僕自身のおススメは、

です。

なぜ、ウォーキングが一番良いと思うのか？

ウォーキングは、疲労感があまり残らず、さらに適度なリズミカルな運動により、副交感神経が優位になる事で、ウォーキング中も終わった後もとてもすっきりした気分になります。

次の日のウェイトトレーニングや仕事でも集中力が増し、減量だけでなくメンタルまで安定させる事ができました。

時間が少しかかるのはデメリットですが、減量、メンタルの安定、リラックス効果、を考えるとこの時間を毎日つくる価値はあると思います。

なので、ウォーキングが1位です。

続いて、HIITとトレッドミルです。

HIITはかなりしんどいので、終わった後も数時間は疲労感が残ります。

筋肉痛が次の日まで残ることもありました。

交感神経が高まるため、夜にHIITをする事で寝る前にリラックスするまでに時間がかかり、寝つきも少し悪くなりました。

トレーニング時間はとても短い上に、減量効果がかなり期待されるので忙しい人やトレーニング時間を短くしたい人にはとても向いています。

HIITをする時間帯は、夜を避けて、昼か夕方の空き時間にする事をお勧めします！！

しかし、HIITトレーニングは心拍数を一気にあげるため、ミトコンドリアの増加につながり、結果として痩せやすい体質を作る為、生活に取り入れることをおすすめします。

もっと早く知っておきたかった。ミトコンドリアが僕の人生と体形を変えるなんて…

（ミトコンドリアを増やすトレーニング）

トレッドミルはウォーキングよりも負荷が高く、終わった後は少し疲労感が残ります。

景色が変わらない点とウォーキングの方がメンタル的に優位なので2位にしました。

ただ、減量にもとても効果があり、ジムでトレーニング終わりにそのままできるので、着替えたりする手間が省けるので忙しい方にはオススメです！！

自転車・ジョギング

この二つは、疲労感がかなり残り、筋肉が減少しているようにも感じたので下位にしました。

この二つが一番、有酸素運動をしているように感じましたが、効果は今ひとつで、かつ疲労感が残り、トレーニングにも影響を及ぼしました。

まとめ

今回、僕的に痩せやすい順位をつけさせていただきました。

おススメは上位3位のトレーニング方法です。

ダイエットには、筋トレが効果的ですが、筋トレをすでにしている人でもっとダイエット効果を高めたいと思っている人は、是非有酸素運動も取り入れてみましょう。

長時間の有酸素運動は筋肉を削ぎ落としてしまい、逆に代謝が悪くなり脂肪を落としづらい体にしてしまいます。

有酸素運動をする際は40-50分以内を目処にしましょう。

減量中やダイエット中でウェイトトレーニングはしているけど、有酸素運動はしていないという方は、是非参考にしてみてください！！

Good fitness life!!