外食でもダイエット！その、驚愕の方法とは？

こんにちは、西宮市にあるパーソナルトレーニングジムfitness mateでパーソナルトレーナーとして活動してるヒロです。

ダイエットしたいけど、忙しくて外食ばかり。

そんな生活を変えることができないから、なかなかダイエットに踏み出せないという人に朗報です！！

実は

実は外食やファストフードでもダイエットができるんです！！

今回は…

すき家

ガスト

に絞って、ダイエットにおすすめのメニューと食べる時のコツを記事にしました。

是非、最後までご覧ください！

ファストフードでダイエット

今回は、チェーン展開されてる大手2つのファストフード店、レストランでも、ダイエットメニューをみつけたのでご紹介致します。

メニューによっては、カロリーや栄養バランスが少し偏ってるものもあったので、それを食べる場合はどうしたらいいのかなどの豆知識も一緒にご紹介いたします！

すき家

すき家のメニューはほとんどが高カロリーです。

理由は、牛肉のなかでも脂身の多い部位を使ってるため、脂質が多くカロリーが上がってしまいます。

白ご飯は複合炭水化物なので、太りにくく体脂肪を燃やしてくれる糖質です。

勘違いしてる人が多いのですか、糖質が太るのではなく、カロリー・砂糖などの単純炭水化物が太る原因です。

GI値を気にさせる方も多いのですが、しっかりと野菜などで食物繊維を摂取していれば、複合炭水化物ならGI値まで気にしなくても大丈夫です。

すき家のメニューの中でボディーメイクに素晴らしいものを見つけました。

それは、鉄火丼です。

(545kcal , たんぱく質32.3g , 脂質2.3g , 炭水化物98.8g)

たんぱく質が30gを超え、脂質はほとんどないという優れものです。

気になる点は、炭水化物の量の多さです。

食べる時はご飯を半分残すか、他の食事の炭水化物を減らす(ご飯を抜くなど)して、1日のトータルで摂取する炭水化物量を減らしましょう。

目安は1日3食の人なら1食あたり、おにぎり1個分のご飯の量です。

あと、注意すべき点は食物繊維が少ない事なので、味噌汁とサラダ(サラダ、オクラサラダ、かつお節おくら)を注文しましょう。

※吉野家も調べましたが、現在おすすめできるダイエットメニューはありませんでした。

ガスト

ガストには、カロリーしか評価がなかったため、詳しくご説明ができませんが、このメニューはダイエットにおススメできる！！というものをご紹介させていただきます。

ローストビーフの十三穀米サラダご飯

まぐろのたたきご飯

ローストビーフサラダ

二つともたんぱく質が豊富で、脂質が少ないメニューです。

しかしカロリーからして、ローストビーフサラダ以外は、ご飯の量が少し多いと思います。なので、ご飯の量を半分ほど残しましょう。

他にも、アボカドシュリンプサラダもおすすめです。

ただ、これだけだとたんぱく質が少し少ないので、別でたんぱく質を食べるようにしましょう。

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まとめ

今回は2店舗に絞って、ダイエットメニューをご紹介しました。

ガストはメニューが豊富で、他にもダイエットにおすすめメニューがあり、組み合わせ次第では最高のダイエットメニューを作ることができます。

忙しくて外食ばかりと言う人でも、実は食事管理やダイエットはちょっとした知識があれば簡単にできちゃいます。

外食だけでなく、スーパーやコンビニでもダイエットメニューは作れちゃいます。

大切なことは、カロリーと三大栄養素のバランスです。

どこで食べるかではなく、何を食べるか。

今回は2店舗のみに絞って調べましたが、きっと他のお店でもダイエットにおすすめのメニューがたくさんあると思います。