疲れが取れない人必見！疲れをなくす方法！！

こんにちは、西宮市にあるパーソナルジム　fitness mate　 パーソナルトレーナーのヒロです。

スマホやパソコン、色々と便利になる一方

「疲れた…」

という言葉をよく聞くようになりました。

自分でも無意識に疲れたなーと言ってますw

しかし、ふと気になったのが、この疲れっていったい何なんでしょうか？

もし、この疲れが何か分かれば、疲れを事前に予防し、疲れが出てもその場で消すことができるのでは？と思いました。

今回は、疲れに焦点を絞って記事をまとめました。

疲れとは？

風邪やケガに対しては、事前に予防をしたり、なってしまった時には病院に行って処置してもらったり、薬を処方してもらったり、回復するまで休んだりと、何かしら対処される方が多いと思います。

ただ、疲れに関しては症状も軽いためか、特に疲れ予防や対策をしてない人が多いように思えます。

疲れの症状は人それぞれですが、一般的な症状はこちら

他にも疲れからくる症状はたくさんあります。

疲れの原因が、スタンフォード大学のスポーツ医学で少しづつ解明されてきています。

疲れのほとんどは、肉体的疲労ではなく、精神疲労からくることがほとんどだと言われています。

疲れの原因となる精神疲労の主な原因は

がほとんどだそうです。

では、さっそくそれらを詳しく見ていきましょう！

睡眠不足

睡眠は、体と脳を回復させるための行動です。

その睡眠をおろそかにしてしまう事で、脳震盪と同じような症状があると報告されています。

スタンフォード大学の研究では、アメリカンフットボールの選手が脳震盪を起こしているかどうかを調べるために、アイトラッキングテストと言われるものをしてもらいます。

これは、VR（バーチャルリアリティー）を使い黒い点を追ってもらい、動体視力を数値化するテストです。

この数値が著しく低下した場合、その選手は脳震盪を起こしていると判断され、休養や治療を行います。

しかし、このテストを他のスポーツ選手達にもしてもらった所、水泳、長距離ランナーの一部の選手にも同じような数値の低下がみられました。

脳震盪を起こすようなスポーツではないにも関わらず、なぜこのような結果になったのか調べると、数値が下がった選手たちは、前日に色々ストレスがあり、寝つきが悪く睡眠時間が短かったり、寝る時間がいつもと違っていたそうです。

自律神経

自律神経とは、交感神経と副交感神経があり、行動的にするのが交感神経で、リラックスするのが副交感神経です。

その為、昼に交換神経が優位になり、夜には副交感神経が優位になります。

しかし、この自律神経はストレスで乱れてしまいます。

自律神経が乱れることで、

などの症状がでると言われています。

中枢神経の乱れ

中枢神経とは、手足を動かすもので、体の司令塔のようなものです。

この司令塔のおかげで、体を思った通りに動かすことができます。

スポーツ選手などは、この中枢神経の働きを高めているため、思った通りに体を動かすことができ、スポーツで結果を残すことができると言われています。

この中枢神経と体の連携が悪くなることで、体をスムーズに動かすことができず、筋肉が重い、だるい、となり、それが脳に伝わり疲れたと思います。

この中枢神経の乱れが起こる原因は姿勢の悪さから起こるとスポーツ医学では言われています。

例えば、スマホやパソコンなど手が前に出ている時間が長い方は、肩が前に出る（巻き方、猫背）になりやすいです。

これは肩甲骨が開いたままになってしまっているのが原因の一つです。

猫背になる事で体のバランスは崩れますが、脳はその崩れたバランスでもバランスを取ろうとします。

それによって骨盤が反ってしまい（反り腰）、体の中心である腰が歪むことで全身が歪んでしまい、それにより全身の筋肉が無理に使われ、体が重いだるくなり、それが脳に伝わって疲れたと思います。

そのため、体をベストポジションに戻すことで疲れを予防することができます。

その方法は一つの呼吸法で可能なんです！！

疲れをとるIAP呼吸法とは？！

IAP（Intra Abdminal Pressure）=腹圧

IAP呼吸法とは腹圧呼吸法です。

腹圧呼吸法のやり方は簡単です。

さらに腹圧を高めることで筋トレの効果を最大限高めることができます！

息を吸ったときにお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹をへこませないようにします。

これを1分間するだけで、効果があると言われています。

まとめ

僕はこの呼吸法を続けて今で５日目ですが、1日1分だけでも効果があるそうですが、1日に5－10回、時間を見つけて練習をしています。

すでに、効果をめちゃくちゃ感じており、早くも疲れを感じなくなりました。

こんなに簡単なのに効果が抜群で毎日続けていこうと思います。

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参考文献：スタンフォード式疲れない体（山田　知生）