筋トレを続けると起こる５つのメリット

こんにちは。

西宮市でパーソナルトレーナーとして活動してるヒロです。

筋トレってなんか流行ってるけど、しんどいから嫌だなー…

と言うあなたに是非、読んでいただきたい記事となっております。

それは、筋トレをするメリットです。

筋トレと言っても様々な種類がありますが、ジムでダンベルやバーベルを使うトレーニングだけでなく、自分の体重を使う自重トレーニング、チューブやゴムバンドを使うトレーニングも全て筋トレに含まれます。

ダイエットや筋肥大だけでなく、生活動作向上にもつながるファンクショナルトレーニングも筋トレに含まれます。

筋トレに含まれないものとして、有酸素運動があげられます。

有酸素運動は、ジョギング、ウォーキング、水泳、自転車など、ある程度長時間運動し続けることができるものです。

是非、読んでいただきたい1冊です。運動がいかに良いかが詳しく分かりやすく書かれています。

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1.筋トレで基礎代謝の向上

筋トレを継続することで、まず得られるメリットは基礎代謝の向上です。

簡単に説明すると、じっとしていたり眠っている間ですら体内では生命活動を維持するために必要な、心拍、呼吸、体温維持などが行われています。

基礎代謝はこの活動で消費される必要最低限のエネルギーのことです。

筋肉量が増加することで体の中で熱を生み出す力が強くなります。

そうすることで、体内のエネルギーがより多く消費されるようになり、痩せやすく、太りにくい体を作る事ができます。

【基礎代謝についてはこちらをご覧ください】

2.冷え性やコリも改善

体の冷えやコリの原因として、血流が滞ている事があげられます。

筋トレを通して、筋肉を継続的に動かすことで毛細血管や血管が発達し、全身の血流がよくなります。

体のすみずみまで血液が運ばれるようになることで、今まで冷えやすかった部分が温まるようになります。

特に冬場は足先や指先が冷えやすくなりますが、僕もトレーニングを始めてから足先や指先が冷えて動かしにくいなんてことが起こらなくなりました。

それに加え、硬くなったコリの改善にもつながります。

冷え性やコリで悩まされてるかたは、筋トレを継続して得られるメリットを実感しやすいと思います。

今年の冬に向けて、夏の間に筋トレをして血流をよくしていき、冷え性知らずの冬を過ごしてみるのもいいかもしれませんね。

3.成長ホルモンの分泌

体内の代謝を促す成長ホルモンは筋トレによって分泌させることができます。

成長ホルモンは、細胞を合成促進し、骨や筋肉を作るだけでなく、脳の疲労回復や病気への抵抗力をつける事にも役立つと言われております。

この成長ホルモンは、加齢とともに分泌が減っていくと言われてます。

しかし、筋トレをすることで年齢を問わず成長ホルモンが分泌されます。

睡眠中にも成長ホルモンは分泌されます。睡眠時最初のノンレム睡眠(30分～2時間)は成長ホルモンが一番分泌される時間帯とされ、この時の眠りが深いほど、体の組織が修復され、回復がしやすくなります。

寝る前に、スマホやパソコン、テレビなどを見る事で睡眠の質が低下すると言われています。体や脳の為に、寝る前は画面を見るのをやめて、アロマを焚いてみてるなどしてもいいかもしれません。

4.生活の質の向上

加齢による代謝の衰えは、筋肉量の低下及び、筋力の衰えと直結し、生活の質に大きな影響を与えます。

太ももの前後、お尻、背中などの大きな筋肉群は、立ったり歩いたりするために必要ですが、一番加齢の影響を受けやすい部分とも言われています。

この部分を鍛えずにいると、筋肉の萎縮が発生し、日常生活に不自由が生まれることがあります。

筋肉は何歳からでも鍛えることができるので、ご自身に合った筋トレ強度で、筋肉をつけることで筋肉の萎縮を抑えることができると言われています。

生活の質を向上させるためにも、筋トレをして筋肉量を増やして、姿勢維持や、立ち位を楽に保つことで、より豊かな生活に変わるでしょう。

もう年だから無理だっと思っているあなた、筋トレは何歳からでも効果がでます！！

5.ストレスへの体制が向上する

筋トレを行うと、男性ホルモンが分泌されやすくなります。この男性ホルモンは幸福感を高めるドーパミン生成に必要な成分です。

筋トレを行うことでドーパミンが生成され、幸福感が高まりリラックスできるようになります。

また、やる気を向上する作用もあると言われているため、集中力が上がります。

最近ストレスが多いと思われる方や、落ち込みやすい性格のかたは筋トレを継続することで、今までと違った世界が見えてくるかもしれません。

僕は筋トレを続けて、本当に見える世界が変わりました。まずは少しでもいいので(5分でも)、自分に合った筋トレを継続して習慣化してみませんか？

まとめ

筋トレは確かに少ししんどい事ですが、習慣化するとトレーニング終わりにはいつもすっきりし、ストレス発散にもつながります。

周りのトレーニングをしている人と比べずに、継続できる自分のペースや強度で筋トレを習慣にして、今回ご紹介した５つのメリットを是非、体験してみてください。

良かったら家でもできる筋トレ動画ですのでお試しください。