（増量する裏技）努力できない人が、努力家になれる方法！！

こんにちは。

西宮市にあるパーソナルジム fitness mateのトレーナーのヒロです。

今回は、何をしても続かない。途中でやめてしまう。習慣にできない！って悩まれてる方におすすめのブログです。

どんな目標や目的にも使える必殺技をご紹介します。

フィットネス情報をお届けするブログなので、今回は増量（バルクアップ）で苦しむ人を例にしてお話ししたいと思います。（その人とは、過去の僕の事ですｗ）

何か目標があって、それに向けて頑張ってるけど、やる気が出なくて行動に移せないって人は、自分のシチュエーションに置き換えて読んでみてください。それでは、本編のスタートです。

増量って言葉を知らない人に簡単に説明しますね。それは…

「たくさん食べて筋肉を大きくする期間」

なんか、たくさん食べるなんて楽しそーと思ったあなた。

増量期はダイエットや大会に向けての減量より、何倍もきついんです！ｗ

僕は今まで大会に9回出場しました。

そのため、増量と減量を何回も繰り返してきました。だから、増量で苦しむあなたの気持ちが痛いほど分かりますｗ

今回は、増量期をどうやって乗り切るかを僕の経験からお話ししようと思います。

増量のやり方

増量には二つの方法があります。

１つは好きな物をたくさん食べる方法。

もう一つは、健康的な食べ物（減量中に食べるような物）をたくさん食べる方法。

断然おすすめなのは、後者です。

その理由は、好きな物を食べる増量は比較的簡単ですが、体調は崩すし、栄養の吸収率も悪くなるし、体が重たくなり筋トレの質が落ちる可能性が非常に高いからです。中には病気になってしまう人もいます。

そりゃ、好きな物（油ものやお菓子）を、筋肉を大きくする為だからと言って食べまくれば、いくら筋トレをしていても体調は最悪になるでしょう。さらに、不健康な食べ物を食べる事でやる気が下がるという研究結果も出ています。

さらに、体脂肪や内臓脂肪はどんどん増え、体重や扱える重量が増えても、ただのおデブちゃんになってしまう可能性がかなり高くなります。

簡単にまとめるとこんな所でしょうか？

腸内環境については、過去の記事と動画があるので、ブログの最後にリンクを載せておきます。

そして、上記の栄養素は筋肉を大きくするために大切なものだらけです。

しかし、中には満腹中枢を刺激するもの、食欲を抑えるものも含まれます。

これが増量が苦しくなる原因です。

増量中に僕がしてる事

まずは、目的と目標を明確にする事。

これは、過去の記事でもお話ししましたが、この目的と目標がある事で、苦しい事でも乗り越えることが出来ます。

筋トレが続く人、続かない人。の行動の違い。筋トレを習慣にするには？

増量中に苦しくなる理由は、なぜこんな苦しい事をしてるのか？という疑問が脳に湧き上がる事です。

これは感情によって起こる事で、感情のまま行動に移せば、選択肢は一つになってしまいます。

しかし、ここで感情によって流されてる事に気づくことができれば、選択肢は増えます。

選択肢１：（感情）なんでこんな苦しい事をしてるの？→やらない

選択肢２：（認知）なんでこんな苦しい事をしてるの？→増量して大きくなるって目標を決めたよな。だから頑張るのか。

やらない理由は誰でも考えてしまいます。しかし、そこからやる為には、認知と考察が大切だと思います。

まずは、感情に流されてやる気がなくなってる事に気づき、目的と目標を思い出して、そこからどのような行動をとるかを決める事が大切です。

そうはいっても、感情に流されてるのに、そこに気づいて、目的と目標を思い出すのって難しいと思います。

なので、今回は特別に…いや、普通に、僕がしてる事をご紹介いたいします。

それはたった二つだけです。

１つは、歩行瞑想。

もう一つは、自問自答です。

歩行瞑想のやり方

歩いてる時に、意識を足の裏に持っていきます。ただそれだけ。

歩く時に色々考え事しながら歩く人が多いと思います。周りの目を気にする人もいるでしょう。

その周りに向けてる集中力を足の裏にもっていくだけです。

踵が地面について、ゆっくりとつま先にかけて地面に触れていく。そして、踵から順番に地面から離れていく。それを感じるんです。

自問自答

これも簡単です。なぜ、増量するの？と自分に聞いてみてください。そしたら、増量当初に決めた目的や目標が出てきます。それだけでも、やる気が上がり頑張れます。

どうして増量するの？→大きくなる為！強くなる為！！…etc

心理学的にも効果があるという研究結果が出ています。

この二つは無料で、しかも誰にも気づかれることがありません。なんか、バカらしいなんて思わず、自分の目標の為に出来ることは全て試してみるのが目標達成に近づける方法になるでしょう。

僕は、自問自答の質問は筋トレ以外にも、ビジネスや勉強、色々なジャンルで用意しています。

それを毎日、時間などは決めてませんが、やる気が落ちた事に気づいた時に必ずします。

そして、この自問自答に大切なのが気づくことです。この気づく能力は歩行瞑想で手に入れる事が出来ます。

マインドフルネスや瞑想は気づく能力を高めることが研究結果から分かっています。しかも、集中力向上、ストレス軽減、年収アップなども報告されています。

やらない理由はないでしょう？ｗ

でも、瞑想とかって難しくて僕は続きませんでした。だから、歩行瞑想に変えて、それをトイレに行くまで、買い物に行く時など、自分の中で歩行瞑想をするタイミングを決めてしています。

歩行瞑想は誰かといる時には難しいので、一人になれるタイミングに取り入れてみましょう。

まとめ

目標を達成させる（いばらの道を突き進む心を手にする）事はネットや薬では手に入れることがでいないと思います。

だからこそ、毎日この２つの習慣を取り入れて、自分の脳（心）を強化してあげる必要があると思います。ゲームのように、自分の目標の為に必要なパラメーターを上げる行動を取り入れてみてください。

誰とも戦わずに経験値を得たりレベルアップはできないと思います。その敵とは、現実ではキングスライムではなく、自分自身です。

パワプロやドラクエやファイナルファンタジーのように、自分の目標達成に必要な能力を高めて、高い目標をクリアしてやりましょう！！

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