筋肉を成長させたいなら、この方法を試してほしい！

こんにちは。

兵庫県西宮市、阪神甲子園駅から歩いて5分の所にあるパーソナルジム fitness mate のトレーナーのヒロです。

日頃からジムでトレーニングをしいると、だんだん筋肉がその刺激に慣れてきて、筋肉が成長しにくくなります。

筋肉が、今しているトレーニングの刺激に適応してきてる時（慣れてる時）は、新しい刺激を与えて上げることで、また筋肉は成長し始めます。

トレーニングメニューやトレーニング方法を毎回変えることは、筋肥大にも効果的なので是非、色々なトレーニングを取り入れてみましょう。

今回は、ドロップセット、スーパーセットというトレーニング方法をシェアしたいと思います。

このドロップセットが僕は大好きで、いつもドロップセットはトレーニングメニューに取り入れています。

最高の筋トレ方法！ドロップセット！

ドロップセットとは、メインセットを終えた後に休憩を挟まず、重量を落として続けてトレーニングをする事です。

このトレーニング方法は、筋肥大したい部位を徹底的に追い込むのに向いてるトレーニング方法です。

メインセットでは、もうこれ以上上がらないところまで追い込んでいますが、重量をさげれば以外とまだまだ上げることができます。

余力を全て使い果たす。それがドロップセットです。

自分の弱点はドロップセットを取り入れてみましょう。

スーパーセット

スーパーセットとは、拮抗する(鍛えてる反対側にある筋肉)筋肉の部位を休憩を挟まずトレーニングすることです。

しかし、最近では拮抗する部位だけでなく、補助的に使う筋肉であれば効果があるとされています。

なので、スーパーセットとは、2種目連続で違うトレーニングをすることとします。

両面の筋肉を刺激する事で、最高のパンプを得られます。

他にも、

ミリタリープレスをして休憩を挟まずに、ダンベルフロントレイズをします。

ミリタリープレスで肩全体を疲労させ、ダンベルフロントレイズで肩のフロント部分をさらに追い込みます。

大きくて丸い肩を作りたい人にオススメのトレーニング方法です。

個人的におすすめの組み合わせ

おすすめの組み合わせを今回はシェアしたいと思います。
自分の弱点部分(下記に書いてある部位)に是非取り入れてください。なるべく、移動せずにできるメニューばかりです。
基本的に、ウェイトの重さも変えずにできるものを選んでいます。

他にもたくさんの組み合わせ方法がありますが、最近ではジムが混み合うことも多く、2種類のマシンを独占することは他の人を待たせる事にもなりますので、移動せずにできるメニューを考えました。

ハードなトレーニング前に飲むことでやる気が最大限高まり、最高のトレーニングをすることが出来るでしょう。

オプティマムニュートリションゴールドスタンダードプレワークアウトグリーンアップル10.58ポンド　(300グラム)Optimum Nutrition Gold StandardPre-Workout Green Apple10.58 oz (300 g) 価格:5,480円 (2019/6/25 06:52時点) 感想(0件)

まとめ

トレーニングを始めて少しして、体の土台(フォームや筋肉や体幹)ができてきた人は是非、ドロップセットやスーパーセットを試してみてください。

今まで感じたことがないような最高のパンプを得られると思います。

筋肉に常に新しい刺激を入れてあげることでどんどん筋肉は成長します。

是非、トレーニングのスパイスに今回の必殺技を試してみてください。