肩こりを解消する、たった一つの方法！！

こんにちは。

阪神甲子園駅から歩いて5分の所にある、パーソナルトレーニングジム fitness mat のトレーナーのヒロです。

仕事中や外出時、肩こりに悩まされている人は多いのではないでしょうか？？

彼女や彼氏と出かけると疲れる原因と改善方法（パーソナルトレーナーが解説）こちらも合わせてご覧ください

僕は昔、肩こりが激しくて、吐き気や倦怠感、頭痛が常に現れていました。

それにより集中力が全然もたなくて、この肩こりがなかったらなーなんて良く思ったものです。

しかし、トレーニングと姿勢と歩き方を改善する事で肩こりがほとんどなくなり、今ではほとんど肩こりが起こりません。

歩き方改善については、こちらを合わせてご覧ください

たしかに、今でも肩こりが起こる事がたまにあります。

ただ、その時は大抵姿勢が崩れていて肩甲骨が開いているので、これに気づけば肩こり撃退は簡単なんです。

肩がこると全身疲労を感じる人が多く、その疲労感が増えれば増えると、肩はさらに凝りだし、負のループに陥ってしまいます。

大概の人は肩がこると、手で肩を揉んだり、叩いたり。色々な事を試します。

しかし、マッサージをしてる時は気持ち良くなるのに、やめればすぐにまた肩こりが現れます。

今回は、そんな肩こりを根本から改善する方法をご紹介致します。

肩こりの改善方法と原因は？！

肩こりの原因は色々ありますが、ほとんどの方は、肩甲骨が開いてしまっているか、肩甲骨周りの筋肉が硬直してしまっている事です。

なぜ、肩甲骨が開いたままになるのでしょうか？？

(ちょっと大げさにしています笑 でも、これくらい猫背の人を見かけます。特にスマホを見ている時…)

それでは、肩甲骨が開いたままになる原因を見ていきましょう。

肩甲骨が開く原因

・普段、手が体の前にくる体勢が多くないですか？？

・手の甲が上、もしくは前を向いている事が多くないですか？

・スマホやパソコンをよく使いますか？？ 

・出かける時、カバンを片方で持ったり、もしくは、パートナーと手を繋いだりする時間が長く、手を振る事が少なくないですか？

上記の項目にチェックが多く入る人は、肩甲骨が開いている可能性が高いです！！

というのも、体は連動する機能が備わっています。

例えば、

手の甲を前に向ける

手を体より前にある状態

であれば、自ずと肩が前に出て(巻き肩)、肩甲骨が開きやすくなります。

特にこの体勢になりやすいのは、

ほとんどの人が当てはまると思います。

肩甲骨を意識できている人や、肩甲骨周りの筋肉が柔らかく、僧帽筋や広背筋をしっかりトレーニングしている人であれば、上記の場合でも肩甲骨がしっかり閉じている状態を維持する事ができます。

しかし、大概の人は上記の場合だと、肩甲骨が開いてしまいます。

肩甲骨が開くと、肩周りの筋肉が伸びたままとなり、逆に胸の筋肉は縮んだままになります。

(背中が赤くなっててすいません服を着ているより分かりやすかったので脱ぎました笑)

肩甲骨が開いた状態が、私生活の中で多くなると、皆様にとってはその悪い姿勢が楽になります。人にはアンバランスでもバランスをとる能力が備わっています。

しかし、筋肉にとっては、引き伸ばされたままだったり、縮められたままとなり、疲労物質が溜まり、血行が悪くなり、どんどん筋肉は硬くなり、こりへと変わってしまいます。

なので、根本的に肩こりを治したい、改善したい方は、マッサージもいいのですが、肩甲骨を正しい位置に戻す方が効果的でしょう。

しっかりと肩甲骨を元の位置に戻せる(閉じる)ように筋肉のバランスを整え、手の甲と手の位置を正しい位置に、普段何もしていない時は戻す事が大切になってきます。

これだけで、今まで苦しんできた肩こりが嘘のように改善されると思います。

写真を見てお気づきでしょうか？？

実は、姿勢を正すだけで、ウエストのくびれが生まれやすくなります。お腹周りを細く見せる事ができるんです！

そして、姿勢を正す事で女性だとバストアップ、男性だと分厚い胸板。本来お持ちの愛する体を最大限に生かす事ができるんです。

実際に肩甲骨が開いた時に戻すトレーニングとストレッチを次回のブログにて公開いたします。

【次回】1日たった5分肩こり撃退トレーニングはこちらをご覧ください

このトレーニングは、いつでもどこでも(仕事中、レジの待ち時間)簡単にできちゃいます！！

簡単にできる割には肩こりへの効果は抜群です。毎日少しずつ続ける事で、肩甲骨は適切な場所にいき、肩周りの血行は良くなり、肩こりを根本的に改善すると言われています。

毎日マッサージをしたり、肩こりに悩まされている方は是非、肩こり改善トレーニングを毎日5分だけでも取り入れて、肩こり知らずの生活を手に入れてみてください。

最後までご覧いただきありがとうございます！！

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10分で全身の疲労を軽減するストレッチです。良かったらお試しください。