簡単に腹筋を割る方法。

こんにちは。

兵庫県西宮市、阪神甲子園駅から徒歩5分の所にある、パーソナルトレーニングジム fitness mate のトレーナーのヒロです。

男の憧れ、それはシックスパック。

腹筋女子なんて言葉も最近よく耳にします。

筋トレをしてる事を言うと腹筋を見せて！！と言われる事が多いです。

それくらい、腹筋があるかないかは、筋肉を鍛えるにおいて重要な部位なんだと思います。

今回は、腹筋を手にする為の方法を書きます。

腹筋を割るために腹筋をする？？

腹筋を割るために、みなさんが思い浮かべるトレーニングはクランチ(腹筋)だと思います。

しかし、このトレーニングだけをしていても腹筋はなかなか割れません。

腹筋について軽く触れておきますね。

実は、あなたも割れてる腹筋はすでにお持ちなんです。

しかし、お腹は脂肪がつきやすい部位で、ほとんどの人のお腹はたくさんの脂肪で包まれています。

その脂肪があるために、割れてる腹筋が見えない状態なんです。

腹筋は体の中では比較的小さな筋肉です。

面積は大きいんですが、腹筋は薄いため筋肉量にするととても少ないです。

そのため、腹筋ばかりしていてもなかなか脂肪が落ちないので、割れた腹筋が表面に現れてくれません。

割れた腹筋を手に入れるにはどうしたらいいのでしょうか？？

割れた腹筋を手に入れるために

割れた腹筋を手に入れるために一番最短の方法とは、ずばり体脂肪を減らす事です。

腹筋はジムでなくキッチンで作られている。と言われるほど、腹筋はトレーニングではなく体脂肪を減らす食事制限が効果的なんです。

食事管理についてはこちらをご覧ください

なので、食事管理をしっかりしてトレーニングをすれば、かっこいいシックスパックを手に入れることができます！！

今回は、食事制限ではなくトレーニングで腹筋を割る方法を伝授したいと思います。

空き時間にできる割れた腹筋を手に入れるトレーニング

ここまで読んでいただいた方は、どうしたら腹筋を手に入れる事ができるのかが分かったと思います。

体脂肪を燃焼させるために、筋肉を使う事が必要です。

そして、大きな筋肉群を鍛えるほうが、小さな筋肉群を鍛えるよりも代謝も上がり、体脂肪が燃えやすくなります。

そのため、クランチ(腹筋)ばかりしていても、体脂肪を燃焼させるには時間がかかります。

おすすめは、大きな筋肉群のトレーニングです。

一番おすすめなのは、下半身全体と体幹を鍛える事ができるスクワットです。

CM中などにするだけでも十分効果を実感できると思います。

ダンベルなど何も持たずにするスクワットなら毎日してもらっても構いません。

スクワットはどうするの？？

スクワットはフォームが大切です。

適切なフォームでスクワットをする事で、最大限に効果を発揮します。

姿勢の改善、肩こり予防、体幹部分の強化により腰痛予防、ダイエット、脚やせ、骨盤調整、ヒップアップ、シックスパック…etc

他にも沢山の効果があります。

せっかくやるなら、スクワットの効果を最大限に生かして頂きたいので、フォームについて解説したいと思います。

ペットボトルなどを手に持つことで負荷を高めることができます。

両手を伸ばすことでバランスが取りやすくなります。

お尻が後ろにつき出せているかを知るための方法として、膝がつま先より前に出ているかを見てください。

膝を曲げた時に膝がつま先よりも膝が前に出ている場合は、お尻をしっかりと後ろにつき出せていない可能性が高いです。

腰回りの筋肉が硬い方は膝が前に出やすい傾向があります。

毎回、意識してお尻を突き出すようにスクワットをする事で、2-3週間あたりで筋肉が柔らかくなりお尻をつき出せるようになるでしょう。

何回すればいいの？

ダンベルなどを持たずに行う場合は、回数はなるべく多くする事をおすすめします。

例えば、CMの間はスクワットをするなど、時間を決めてやることで、トレーニングを長く続けることができるでしょう。

それを1日、3-4セットするだけでも代謝は上がるので、1-2ヶ月後には、体型はがらりと変わっているでしょう。

まとめ

腹筋を割るために毎日クランチ(腹筋)をしてる方は、まずスクワットを加えてみましょう。

スクワットは全身運動なので血行を良くする為、肩こりの改善にも効果があります。

仕事の合間に、少しスクワットをするだけでも凝り固まった体をほぐすことができるので、隙間時間に是非試してみてください。

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