ダイエットを続けるための心理学は、〇〇をする事だった。

こんにちは。

fitness mate パーソナルトレーナーの西垣です。

今回は、youtubeでメンタリストダイゴさんがシェアしてくれた内容が、理想の体型を手に入れたいと思い、毎日努力してる人にとって、とても有力な方法だと思ったのでご紹介致します。

夢を叶えたい人にとっても、とてもいい内容となっておりますので、是非最後までお読みください！！

それは…

「もうどうにでもなれ効果」

これは正式な名前らしく、名前からして厄介な効果ですが、人間にはよく起こる効果だそうです。

ダイエットをやめる人のほとんどは、この効果によるものではないでしょうか？

この厄介な効果にしっかりと対策をたてれば、ダイエット、ボディーメイク、目標がある人は目標を達成させて夢を叶える事ができると思います。（僕の経験談です）

夢を叶えるために排除したい、もうどうにでもなれ効果とは？

小さなミスや小さな例外が起こると、自制心が崩壊し、本来の目的とは逆の事をしてしまう事です

ダイエットをしてるから、お菓子やジャンクフードを食べたらダメだと決めているにもかかわらず、ついつい食べてしまった時、今日くらいいいかと、その後もお菓子やジュースやジャンクフードなど、食べたいものを食べてしまって、色々食べたし今日はもうチートデイ にしてしまおう！

今まで、このような事はありませんでしたか？？

「もうどうにでもなれ効果」で自制心が崩壊してしまうと…

本来の目的と違うこと（逆の事）をしてしまった事で、自己嫌悪になり、それによりストレスがたまり、目標や夢を諦めやすくなるそうです。

チートデイはしっかり計画して、この日にすると決めていれば問題ないのですが、今日くらいいいかとチートデイを気分で入れると、自己嫌悪になってしまう恐れがあります。

計画的チートデイは、ダイエットには効果的ですが、自己嫌悪になるチートデイは、かえってダイエットの長期的目標の達成を妨げる行動にもなりかねません。

さらに、この効果の厄介なところは、何か一つでも、「もうどうにでもなれ効果」が発動してしまうと、他の事にまで影響を及ぼしてしまいます。

例えば、お金使いが荒くなってしまったり、仕事を休んでしまったり、浮気をしたり…

ペットボトル用のゴミ箱に、缶や新聞紙などペットボトルではないゴミが入ってると、ついつい自分もペットボトル以外のものを捨ててしまったり、

環境問題を考えてエコをしようと思いたっても、どうぜエコを考えてない人たちがたくさんいるから、自分ひとりがやった所で意味ないしやっぱりいいや！！とかになってませんか？

この例えは、エコに興味がない人にはまったく関係ない話ですが、どんな事でも自分の気持ち（当時やろうと決めた決意）と反対の行動をすることはメンタル的にも悪影響ですし、やる気をなくして、やろうと決めたことを辞めてしまう原因にもなります。

まずは、知っておこう

目標を達成させたり、夢を叶えたりする過程には、計画通りにはいかない事だらけです。

全てが思い通りにいく人がいれば、こんな悩みは世の中に存在しないと思いますが、そんな人を今まで聞いたことがありません。

芸能人、お笑い芸人、スポーツ選手など、トッププレイヤーとして長く活躍してる人達はみんな、挫折を味わうストーリーを持っているものです。

ダイエットも同じで、目標を立ててダイエットを始めた頃は（ダイエット初期）、今後、食欲や周りの誘惑に負けるなんてことは、わざわざ考えていないと思います。

ただ、人間なので誰でも誘惑に惑わされることはあります。ダイエットも思い通りに計画が進まないことは沢山あります。

「もうどうにでもなれ効果」の対策をする前に、全てが計画通りに行くことはない（イレギュラーな事もある）と、理解したうえで対策をすると効果が高まるそうです。

習慣というものは、1日や2日しなかったくらいではダメにならないと言われています。

失敗は経験となり、その失敗を利用すればどんどん成長できると僕は思います。

失敗を失敗した！とだけとらえてしまえば、自己嫌悪になるだけです。

どんどん利用できるものは利用しちゃいましょう！

対策方法！

まずは、「もうどうにでもなれ効果」が起こりやすいのは、どうゆう時なのかを見ていきましょう。

1.短期的目標のみの場合

2.やめる(しない)目標をたてている

この2つだそうです。

1.短期的目標のみ

今日だけは、○○しようみたいな目標の立て方です。（短期的思考）

これをしていると、小さなミスや小さな例外が起こりやすく（細かくルールを決めるほど、できない可能性が増えます）、結果として「もうどうにでもなれ効果」が発動しやすくなってしまうそうです。

完璧主義の人ほどこのような事になりやすいそうです。

1日の計画を細かく分ければ分かるほど(15分単位など、ダイエットなら糖質の摂取グラム数、野菜の食べる量などを細かく決める事)、失敗する可能性が増える（細かいルールが多いため）ので「もうどうにでもなれ効果」か発動しやすくなるそうです。

なので、短期的目標を考えてしまっている時は、長期的目標を思い出すようにしましょう。

今日は糖質を○○gまでしかとらない！とかではなく、2ヶ月後に理想の体型を手に入れるために今日も食事管理を頑張ろう！

そのように長期的目標を思い出す習慣をつけてみてください。

夢や目標に向かって頑張っている人も、短期的目標（目先の結果）ばかり思い浮かべてしまってる人は是非、長期的目標を思いだすようにしてみましょう！

僕も、これはすごい効果があると感じてるので、長期的目標を思い出す習慣をつくれるように頑張ってる最中です！

（追記）

例えば、僕のyoutubeのチャンネル登録者数は現在300人です（2019年8月時点）。目標は1年で1万人、もっと先には15万人すると目標を立ててyoutubeの動画投稿を始めました。

再生回数は、動画1本あたり50～2000回。平均は100回程度です。（たまに再生回数が伸びる動画が現れます）

しかし、目の前を見れば悲しい再生回数…そればかり考えていては（目先の結果）動画投稿にやる気がおこりません。動画を投稿しても再生されないし…むしろ、やってても意味がないんじゃないかな？と思ったり、自分のセンスがないのでは？と、どんどん嫌になります。(自己嫌悪になる)

しかし、何かを達成させるための道中（過程）は地味なもんです。（目標のために）毎日、自分の出来ることをする。今の自分に出来る事をする。ただそれだけなんです。

多くの人が目先の結果を期待して、それとは違う結果になった時にやる気をなくします。その人にとってはまだ、結果がでる時ではないだけなのに…

2.やめる(しない)目標をたてる

糖質を食べない！お菓子は食べない！ジャンクフードは食べない！などのしない目標を立てる事です。

考え方の問題ですが、しない目標というのは、人間には不向きだそうです。

例えば、考えてはいけないと思えば思うほど考えてしまう。

ダメだと思えば思うほど、やりたくなってしまう。

人間は、考えたらダメと思えば思うほど、忘れたいと思えば思うほど、余計に考えてしまう生き物なんだそうです。(シロクマ実験)

なので、しない目標をたてるのではなく、する目標を立ててみましょう。

（例）痩せるために〇〇を食べない！ではなく、痩せるために食事管理をしよう！

お菓子を食べたくなったらナッツを食べる、お菓子を食べたくなったらフルーツを食べる、好きな音楽を聴く、など変わりの行動(だいたい行動)を決めておくと良いそうです。

このだいたい行動を決める時には、必ず超簡単で失敗しないものにすることが重要だそうです。

だいたい行動をしても、それを失敗してしまえば、「もうどうにでもなれ効果」が発動してしまいます。

まずは、失敗事例を減らして、小さくても成功事例を増やす事から始めてみましょう。きっと自信につながります。

まとめ

僕は筋肉のコンテストに毎年出てるから、減量や増量を繰り返さなくてはいけないので、（挑戦することによって）普通の人よりも失敗する可能性（回数）が増えます。今は自営業をしてるから、毎日考えることがたくさんあり、そして計画通り（思い通り）にいかない事ばかりおこりますw

そのおかげで、この「もうどうにでもなれ効果」を何回も繰り返していた事に気づきました。

逆に言うと、もうどうにでもなれ効果が自分の身にも起きることを理解して、この対策さえ実行できれば、目標達成までモチベーションを高く保てますね。

何か目標を達成させる、夢を叶えるには、いばらの道が待ち構えています（敵はいつも自分自身）。そのいばらの道を突き進めば必ず夢や目標達成にたどり着けるでしょう。

ただし、それまでの道のりは険しいだけでなく、かなり地味な作業の繰り返しです。（あなたにとって、その夢や目標が大きいほどいばらの道は険しくなるでしょう）

ダイエットなら、毎日の食事管理と適度な運動。

筋肥大なら、毎日たくさんの食事とハードな運動。

語学マスターなら、毎日語学の勉強と練習。

ギターなら、毎日弾く。

ついつい、短期間で成功する成功方法ばかり知りたくなりますが（youtubeやgoogleでその成功方法を調べるなど）、大切な事は続けることです。

多くの人が成功方法を調べる時間にかなりの時間を費やしてる気がします。それによって、情報が入りすぎて何が正解か分からなくなる。その調べてる時間を行動に移す方が、成功方法はみつかると僕は思います。（僕の経験談です）

その行動とは、自分のモチベーションを保つ方法を知る事、そして、今自分がやるべき事です

シンプルに、、自分が何をすべきなのかを決めて（行動）、それを続けられるように、今回のブログの方法を取り入れてみたり、自分の続けれるやり方を見つけたり、時間を決めて習慣にしてみたり、自分がその行動をどうやったら続けられるのか、という事にどんどん時間を使う方が目標達成にいち早くたどり着けるでしょう。

夢や目標を早く叶える、達成する為に一番大切な事とは？（合わせてご覧ください）

最後に僕が実践してる事をシェアしますね。

また、このことについては詳しく記事にします。

本当におすすめしたい1冊です。僕はこの1冊で人生が大きく変わりました。

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