女性が糖質制限をしてはいけない理由。デメリットまとめ

こんにちは、西宮市にあるパーソナルトレーニングジムfitness mateでパーソナルトレーナーとして活動してるヒロです。

ダイエットしてる人、もしくはこれから始める人が良く口にするあの言葉…

「糖質制限して、炭水化物を食べないようにしよう」

「夜の糖質は太るからやめよう」

「糖質制限は痩せるよー」

全て間違えています！

もし、糖質が苦手な方なら糖質制限はおすすめですが…

僕は糖質が大好きです！！ｗ

冒頭から全否定してしまいましたが、確かに糖質制限をすれば体重は落ちます。

ただ、糖質を摂っていても、摂っていなくても摂取するカロリーが同じなら、体重の減りは同じなんです。

今回は、糖質制限ダイエットがいかに、損をするのかをまとめてみました。

ちなみに、糖質制限ダイエットとケトジェニックダイエットはまったく違います。

糖質制限をやめるべき理由

まず、糖質制限で痩せてる人が続出してる理由を説明します。

人の体重が落ちる方法は実はめちゃくちゃ簡単で、それはカロリーを抑える事です。

カロリー摂取量を減らせば体重は落ちます。

ここで、研究結果を皆さまにもシェアしたいと思います。

この研究は、2年間肥満男性を対象に、同じカロリー(1500kcal)で、糖質の量を変化させて実際に体重の増減にどのくらい違いが出るのかを調べました。

ここで、糖質が(インシュリンの関係)太る理由ならば低糖質ダイエットの体重の減少が一番多いはずです。

この研究では、同じカロリー量(1500kcal)で、

で比較したそうです。

インシュリンの量は糖質摂取量が多い方が高くなりましたが、体重の変動はどれも同じだったそうです。

なので、この研究結果から糖質の摂取量は体重減少にはまったく関係ない事が分かります。

僕も大会に出場する際は約10キロ以上の体重を落としますが、糖質はダイエット最後までかなり摂取します。(1日の糖質量:約200g〜400g=ご飯お茶碗6杯程度)

糖質は体にはとても大切な栄養素です。

この糖質を取らない事でどのようなデメリットがあるのか見ていきましょう。

糖質を取らないとどうなるか

他にも様々なデメリットがあると言われています。

50歳以上の人なら、1日に全体のカロリーの40%以下の糖質摂取をしてる人は、全体の50%程度の糖質摂取する人に比べて平均寿命が4年も短くなるそうです。

全体の70%以上の糖質摂取してる炭水化物をたくさん食べる人と40%以下の人を比べると、70%以上の糖質摂取の人ですら40%以下の人と比べると1年間寿命が長いそうです。

なぜ糖質制限で痩せた人が続出してるのか？

ただ単に、今まで食べてきた糖質をなくす事でカロリーが減るからです。

カロリーを減らすだけで体重は減ります。

糖質を減らしたからといって痩せたわけではありません。

なので、結果が同じダイエット(糖質制限、バランス食ダイエット)をするなら、デメリットだらけの糖質制限ダイエットはあまり良いダイエット法とは言えませんね…

炭水化物とホルモンバランス

女性は特にホルモンバランスを意識した方がいいですよね。

焼肉で腸の事をホルモンと呼ぶと思います。

実は、腸内細菌がホルモンを作り、それを脳に送ってくれます。

初めにそれが腸内で発見されたため、ホルモンと呼ばれるようになりました。

その、ホルモンを作る(ホルモンバランスを整える)のは、腸内細菌で、腸内細菌の餌となるものは食物繊維です。

糖質制限で、根菜や果物なども制限してる人を良く見かけますが、根菜や野菜、果物にはたくさんの食物繊維があり、ビタミンも豊富です。

根菜や果物、野菜を食べないとホルモンバランスが乱れてしまう可能性が高くなります。

糖質制限をする事はダイエットには関係ないので、是非、ダイエット中の人はカロリーを気にして、糖質はしっかりと摂取しましょう！

超簡単ダイエット！！こんなに簡単に痩せる方法があるなんて…ホルモンバランスを利用するため糖質制限必要なし！(合わせてご覧ください)

夜の糖質摂取は、実は痩せる！

実は、夜に糖質を摂ることがダイエットに有効的なんです！

夜に糖質を取る事で、睡眠の質が上がります。

睡眠の質が上がる事で、成長ホルモンがより分泌されます。

この成長ホルモンは脂肪を燃焼する効果があると言われています。

逆に夜の糖質を抜くと、睡眠の質が下がり、メンタルに非常に悪く、仕事や日々の活動に支障をきたす可能性があります。

まとめ

まず、糖質制限(低糖質)とケトジェニックダイエットはまったく違うものだという事を理解しましょう。

ケトジェニックダイエットは糖質をほとんど取りません。

その代わりに脂質をたくさん摂り、体内にケトン体と呼ばれる新しいエネルギー源を作ります。

これは、しっかりとやり方があり、ケトン体が出てるかチェックできる商品もあります。

もし、ケトジェニックダイエットをされる場合は、パーソナルトレーナーもしくは詳しい方にアドバイスをもらいながらしましょう。

油もの（脂質）を好きなだけ食べて痩せる方法があったなんて…ケトジェニックダイエットのやり方とメリットまとめ 

ただ単に、糖質を抑えてもデメリットだらけです。

ダイエットは、カロリーの収支量で決まります。

なので、筋肉や体を作るたんぱく質を取り、ホルモンバランスを整える糖質も取り、ホルモンを作る脂質も少し取るようにして、健康的に美しく痩せる方法を選びましょう！！

腸内環境を整える事はボディーメイクにおいて一番大切と言っても過言ではありません。

腸内環境については下記の本1冊で十分です。

人の健康は腸内細菌で決まる！善玉菌と悪玉菌を科学する【電子書籍】[ 光岡 知足 ] 価格:1,706円 (2019/6/24 19:08時点) 感想(1件)