セロトニンを増やす簡単な方法。

こんにちは、fitness mate パーソナルトレーナーのヒロです。

幸せホルモン（セロトニン）については今までも何回か記事にしてきましたが、今まではそのセロトニンを運動と食事で増やす方法でした。

今回は、もっと簡単にセロトニンを増やし、さらに集中力までも上がっちゃう方法についてまとめました。

幸せホルモンを増やす方法！

良かったら上記の記事も合わせてご覧ください。

幸せホルモンとダイエットの関係

セロトニンは心のバランスをコントロールするホルモンと言われています。

例えば、嫌なことがあった場合セロトニンは減少します。

しかし、セロトニンは常に変動的で、一定時間経つとまた増えてきます。

そのセロトニンが増えたタイミングが、嫌な事や辛いことを乗り越える時だと言われています。

そのくらいホルモンが人に与える影響は大きいんですね。

そのため、セロトニンが人のメンタルの安定に大きな影響を与えます。

そして、メンタルが安定すると人は健康的な食事・運動を積極的にしようとする生き物だそうです。

体作りの知識がそこに加われば、楽しく自然と理想の体を作ることができるでしょう。

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そのため、セロトニンの分泌を増やすことで、幸せな気分が増えるだけでなく、理想の体を手にすることができ、それによりさらに幸せな気分になり、体調がよくなることで活動的になり、より健康的な食事を摂るようになり、さらにセロトニンが分泌され…

実は良い習慣とは簡単に作る事ができます。

良い習慣を作るためには、行動と継続（習慣になるまで）が必要です。

悪い習慣は、無意識にかつ、積極的にしてしまいます。（寝ながらyoutubeを見て、いつのまにか初めに調べた検索内容とまったく違う動画をだらだらと見ている経験はございませんか？）

悪い習慣を作る方がめちゃくちゃ簡単なんですw

セロトニンが増えれば自制心も整いやすくなり、良い習慣を作りやすくなるでしょう。

是非、セロトニンを増やす活動を生活に取り入れてみましょう！！

焼肉屋さんにいったら腸のことをホルモンと注文する人がほとんどでしょう。

実は、このセロトニン（ホルモン）は、腸で作られています。

人工甘味料とダイエットの恐るべき関係（腸内環境について）

腸でセロトニンが作られる関係について書いてるので、良かったら上記の記事も合わせてご覧ください。

腸が第二の脳と呼ばれる理由は、このホルモンが人に与える影響が大きいため、腸内環境を整える事でメンタルが安定し、体調も良くなり、考え方すら変わると言われています。

腸内環境については下記の本1冊で十分です。

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セロトニンを瞑想で増やす

ゆっくりなリズム運動（呼吸を含む）は、セロトニンを活性化すると言われています。

マインドフルネス瞑想は、このセロトニンを増やすだけでなく、1日20分の瞑想を1日おきにするだけで、集中力が1.5倍になるという研究結果も報告されています。

マインドフルネス瞑想をする目的は、過去や未来にとらわれず今に意識をもってくることだと言われています。

人は感情（嫌な事、悩み、緊張、不安）を消すことはできず、それらを消そうとすればするほど余計に考えてしまうそうです。（シロクマ実験）

そのため、一番いい方法はマイナス感情から気をそらす事だそうです。

基本的に、上記のマイナス感情は”過去”か”未来”からくるものです。

運動で”今”に気をそらすのも、とても有効的な方法です。

タバタ式トレーニングは精神疲労を吹き飛ばす？！

話を戻しますね。

マインドフルネス瞑想で、今に焦点を当てる練習をすることで、普段の生活でも過去や未来にとらわれず（気をそらす）、”今を生きる”ことができやすくなると言われています。

それにより、集中力、幸福感、その人の能力を最大限高める事ができると言われています。

そのため、多くの大企業やビジネスマンがマインドフルネス瞑想を取り入れています。

では、マインドフルネス瞑想はどうやってやるのでしょうか？

マインドフルネス瞑想のやり方

やり方は本当にたくさんあるので、今回は僕がやってる方法をシェアします。

僕のマインドフルネス瞑想はかなりカジュアルなやり方です。

座り方はどんな格好でもオッケーで、時には寝ころびながらもやります、時には散歩をしながらやります。

好きなスタイルで、タイマーを20分にセットします。

呼吸は毎回ゆっくりと吐ききるようにし、吐ききったら自然と空気が体に入ってくるようにします。
（吸う事よりも吐くことを意識します）

空気を吐いてる時は、風船がしぼんでいくのをイメージし、空気を吸う時は風船が膨らんでいくのを想像します。

簡単なイメージを入れることで呼吸に集中ができて、呼吸がしんどくなることがありません。

そして、瞑想をしていると必ず色々な考え（過去や未来、時には今）が湧き出てきます。

それを実況してあげます。

この後の予定の事考えているなー

昨日のことを考えてるなー

鼻がかゆいと思ってるなー

このように心の中で自分の湧き出た考えを言ってあげます。

そのあと、また風船（呼吸）に意識を戻します。

また考えが出てきたら実況して風船に意識を戻します。

この繰り返しを20分のタイマーが鳴るまで続けます。

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まとめ

瞑想は、やる時間は短くてもいいから続けることで必ず上手になり、メンタルへの効果もでると言われています。

20分が長く感じる人は、5分でもいいのでなるべく継続してやってみましょう！