最強の朝の習慣！おすすめはこれだ！！

こんにちは。

fitness mate パーソナルトレーナーのヒロです。

人の数だけ生活スタイルがあって、朝起きるのが早い人、昼過ぎに起きる人、夜に仕事をしていて夕方に起きる人。

それぞれの生活スタイルや性格に合わせて、起きた後の習慣（行動）も違うと思います。

習慣を、感情のまま（気分）に任せる人、自分の為に良い習慣（自発的にする）を取り入れてる人など、色々いると思います。

今回は、僕が取り入れてる朝の習慣、その朝の習慣がなぜいいのか、そして、自分的にこの習慣でどんな変化が起きたのかをお話ししたいと思います。

朝の習慣

僕がしてる朝の習慣を簡単に書かせてもらいます。（2019年8月時点）

です。

これらをする目的は、自信や達成感の強化、自律神経を整える、セロトニンの増加、やる気スイッチを入れる、腸内環境を整える、全ての効果は、自分の目標や夢を叶えるためのやる気やモチベーションにつなげる為です。

人によってはこれらの習慣から得られる効果が、幸せになる為だとか、自分の能力を最大限に高める為、集中力や生産性を高める為、落ち込みやすい性格を直したい為とか、色々あると思います。

僕は、朝のちょっとした行動（時間）で1日ががらりと変わるから毎朝しています

しかし、簡単な習慣でも毎朝するのって意外と大変なんです。

なので、毎朝出来るような内容（シンプル）にして（続けられないような内容にはしない）、実践してみて大変だと感じたらどんどん内容を変更して自分だけの朝の習慣に磨きをかけます。（初めのうちはもっと朝のトレーニングが多かったり、他の習慣もしてましたが、今くらいの内容が無理なく続けれそうだったので上記のような内容になりました）

夢を叶える、目標達成、ダイエット成功、習慣化。心理学を利用して実現させる方法。

それでは、実際に僕がしてる習慣がどのように良いのかをお話しします。

朝の習慣が良い理由

ベッドメイキング（所要時間:5分）

これは、朝の習慣を始めた頃はしてなかった習慣です。
しかし、ウィリアム・マクレイブンの特殊部隊の基礎訓練から学んだ人生の教訓という動画を見て、この習慣を取り入れるようにしました。

動画の内容を抜粋します。

朝起きてするベッドメイキング（動画内では”完璧にとする”と言っていました）は、一日の最初の課題を達成したことになります。それは、少なからず誇りに繋がります。
そして、一つ一つ次の課題に取り組む力になります。

達成した課題が積み重なってきます。単純な行動が人生に大きな影響を及ぼすという事です。

些細な事をしっかりできなければ、偉大な事は成し遂げられません。

たとえ最悪な一日だったとしても、家に帰れば綺麗なベッドで寝れるんです。

もともとベッドメイキングをしてる人には関係のない話かもしれませんが、自分で何かすることを決めて実行できれば少なからず達成感を得られます。（回数を増すごとに達成感は、経験値のように増えるような気がします）
その達成感の積み重ねは自信となり、仕事の効率や成果、交友関係が良くなり、夢や目標へ頑張る力となることでしょう。

コップ1杯の水を飲む（所要時間:1分）

朝起きて、ベッドメイキングが終わったらコップ1杯の水を飲みます。
胃の中に水が行くことで胃の活動が始まり、自律神経が整い、そしてやる気がでると言われています。

そして、寝てる間は6－8時間（睡眠時間）は飲まず食わずの状態です。
寝てる間にもたくさんの汗をかくので、体内の水分量が一気に低くなります。
人間はほとんど水分でできてるので、水分摂取は非常に大切です。（植物に水を上げるのと同じくらい大切なんです！）
1分もかからない行動なので、ベッドメイキングが終わったらすぐに飲むようにしています。（毎朝続けていくと、飲むのが当たり前にななって水を飲まないと一日が始まらないような感覚になります）

飲み物を水に変えるだけで〇〇！？

腕立て伏せ10回、スクワット10回(所要時間:2分)

朝にする運動（全身運動）は、血流を全身に送る事で自律神経を整え、やる気スイッチを入れると言われています。さらに、リズム運動はセロトニンの活性にもつながるので、感情をコントロールする自制心を育む事にもなります。

慣れないうちはしんどく感じる人もいるかもしれませんが、この行動をするかしないかで1日がまったく違うものになります。

良い習慣は良い1日を作り、良い1日は良い1週間を作り、良い1週間は良い1年を作り、良い1年は良い人生をつくるといっても過言ではありません。

10回ずつのトレーニング（2分程度）で達成感から自信がつき、その自信で新たな行動に移せ、そこでさらに達成感を得られ、さらに自信がつく…プラスがプラスを生むサイクルですね。

僕が筋トレと食事管理を続ける理由。筋トレは何の為にするのか？

健康的な物を食べる（所要時間:5分）

人間は食べる物が変わるだけでも、気持ちや考え方、行動を左右すると言われています。
毎日、健康でやる気に満ちていればきっと、どんな困難も乗り越えられうような強い心を作る（作ろうとする）事もできるでしょう。

人間は健康的な食べ物を摂取すれば（もしくは運動をする）、自ずと健康的な行動をとりたがるそうです。
腸内環境を整える事は、モチベーション管理において非常に大切です。

腸内環境を整えると得られるメリットまとめ（ダイエット、美容、筋肥大、減量）

（デビルジュースの作り方）

朝の習慣をしてみて、そしてできなったときの違い

僕は1年前までは、このような習慣は取り入れてませんでした。
そして、朝の習慣を取り入れてからもできない日はたくさんありました。

しかし、朝の習慣（僕の習慣じゃなくても、良い行動を一つでも取り入れる事）は人生を大きく変えると言い切れます。

本当に、ちょっとした行動と時間（僕の習慣の場合は15分以内）ですが、このちょっとした行動の積み重ねは、達成感を得られ、自信がつき、夢や目標に向かって頑張ろう！というパワーをたくさんもらえます。

人生大変な事も多く、時には辛くて落ち込む事もあると思います。
時には、やる気が出なくて自信喪失する時もあると思います。

そんな時に、この習慣を取り入れてるか入れてないかで乗り越える力は雲泥の差だと思います。（僕はそう感じます）
そして、やる気がある時や、自信に満ち溢れてる時、そのモチベーションをより長くキープする事ができるのも、この習慣をしてるかしてないかで大きく変わってくると思います。

朝の少しの時間を是非、自分の為に投資してみてください。少しづつかもしれないけど、効果を実感できると思います。

まとめ

この習慣は、自分をより高める（自分の能力を最大限高める）方法だと思います。

人それぞれ、感性、努力の仕方、考え方、才能は違うと思います。その、今自分がもってるモノを最大限に引き出して、そしてそれを高めていく事が大切だと僕は思っています。

しかし、その自分が持ってるモノを潰す事も自分で簡単にできると思います。

もってるモノを人（誰か）と比較する必要はまったくはなくて、自分のもってるモノを輝かせ続ける。

そしたら、いつの間にか比較される側になってるかもしれませんね。

まずは、朝の簡単な習慣を取り入れて、自分のもってるモノをどんどん輝かせてみてください。

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