どうせ同じ毎日なら、体調を整えて楽しい毎日にするのもありなんじゃないかな？
- 2019.10.02
- メンタル（やる気のあげ方、習慣の作り方・ストレス）
こんにちは！
パーソナルトレーナーのヒロです。
人の気分（楽しい、イライラする、しんどい、ワクワクする）は、環境ももちろんあるとは思いますが、体調やコンディションで、かなり左右されるんじゃないかなって思います。
メンタルや体調が生まれつき最強で、どんな事が起こってもまったく揺らがない人には関係のない話かと思いますが、ほとんどの人は、イライラしたり、なんかしんどかったり、めんどくさかったりする事はあると思います。
体調が良い日は、何をしても楽しい！って思えるし、体調が悪いと何をしてもイライラしてしまう。
普段めんどくさいって思う事も、体調が良かったら鼻歌を歌いながらしちゃうかもしれません。
以前記事にした内容の話になりますが、（下記が過去の記事です）
海外生活ってすごいワクワク・キラキラしてるイメージがあると思います。ただ、住んでしまえば1-2週間もすれば海外にいることが当たり前になります。
その時に、海外の良さを感じれる人か、嫌な部分を見てしまう人かで、海外生活は激変すると思います。海外生活は、楽しい事よりも大変な事や嫌な事が、住み慣れた日本よりも多く起こりました。
特に海外で日本人以外と仕事をする人は、この事をめちゃくちゃ感じるんじゃないかな？って思います。
仕事に関しては、国が違うだけでも本当に大変です。日本人と働くことがいかに楽なのかを痛感しますｗ
どんな事でも、どのように捉えるのか、見てる世界をどうやって見るかによって、自分の感じ方も変わると思います。
毎日楽しそうにしてる人は、楽しい生活や環境なのではなく、どんな事でも楽しむのが上手なんだと思います。だから、どんどん新しい事にも挑戦して、環境すらも変えてしまうんじゃないかな？と思います。
そのベースとなるのは体調だと思います。
風邪をひいていたり、体調が悪い時って、楽しい！って思いにくい気がします。
逆に、体調がすこぶる良いときは何をしても楽しめちゃう！
楽しい毎日（環境）を作る事は時間もかかるし労力も必要で、少し難しいと思うので、少しでも今の環境をプラスに見れるように（楽しめる）、体調を整える事は悪い事ではないかな？って思います。
今回のブログは、体調を整える（超簡単で誰でもできる）方法を、シェアしたいと思います。
体調を整えるために大切な事
それは、人間（動物）本来の生活にすることだと思います。
その人間本来の生活に大切な事は色々ありますが、その中でも大切な事（体調を左右する大きな要因）は、
運動と食事
今回は、簡単にできるものを紹介したいと思います。
このブログのホーム画面から少し下に行くと、カテゴリで過去の記事をまとめてるので、詳しく知りたい方は、カテゴリ内の【栄養学】＆【筋トレするメリット】をご覧ください。
まずは運動からお話しします。
人間はそもそも動物で、動く物と書きます。僕たちの脳は運動し続ける為に作られてると言われています。だから、動かない事で体調が崩れたり、疲れやすくなったり、悩みやすくなったりしてしまうそうです。
子供の時と比べて、悩みやすくなった、疲れやすくなった人も多いんじゃないでしょうか？
運動はしんどいですが、運動することで疲れにくくなるってのが不思議ですねｗ
この1冊読めば、運動する理由がたくさん増えて、きっと運動がしたくなるはず。
脳も筋肉と同じで、運動すると鍛えられると言われています。
しかし、現代社会はいかに動かずに生活ができるか、と言う事に特化してる気がします。
車、電車、バス、エレベーター、エスカレーター…
動かなくても移動できるようになっています。
力仕事をする人は良いですが、デスクワークの人は1日を通して全然動かない。それなのに、仕事終わりは疲れきっている…なんて事も多いんじゃないでしょうか？
最近では、インターネットを使って仕事をする人も多いので、1日座りっぱなしなんて事もあると思います。
一番のおすすめは、ジムに行って筋トレをする事ですが、続けるのがちょっと難しい気もします…
なので、今回は手軽に始められて、どこでもできる運動をご紹介します！
疲れを取り除くためにも、簡単にできるので仕事を終わりに、あえてやってみてください。その運動とは…
スクワット 10回
たったこれだけですｗ
まずはこれを1カ月続けてみてください。（大切な事は続けることです。筋トレは続かない事で有名ですｗ）
スクワット10回なので、1分もかからないと思います。
ただし、どんな事（めんどくさい、忙しい…etc）があっても続けてみてください。（怪我や痛みがある場合のみやらないでください）
スクワットのポイント
・膝をなるべく前に出さない。（膝が出たとしても、つま先を少し超えるくらいまで）
・膝が90度になるまで深く状態を下げます。
・小さい椅子に座るイメージです
・上半身がクネクネ動かないようにする
体調を良くする食事
人間の体は食事でできていると言っても過言ではありません。
メンタルや感情すらも、食事がコントロールしてるとさえ言われています。（ホルモンバランス、腸内環境）
もともとメンタルが最強で、どんな事が起こっても揺るがない不動心の持ち主で、体調の変化がまったくない人はいいですが、ほとんどの人はそんなスーパーマンじゃないと思います。
なので、食事を整えて常に自分のコンディションを良い状態にしておいて、どんな悪い事が起こっても、乗り越えられる状態を作る事も大切かと思います。
僕は食事を意識するようになって、楽しむ力や、乗り越える力がついたと思います。
食事のポイント
・腸内環境を整える
・脂身の少ないお肉を食べる
・グルテンを避ける
・脂ものやジャンクフードは避ける
・ジュースやお菓子のような砂糖まみれの食品は減らす
・人工甘味料の摂取もなるべく控える
全てすることは難しいように思いますが、実は、やる事は同じ事が多いので、上記をもっとシンプルにまとめると…
・野菜をたくさん食べる、海藻類もしっかり食べる。
・脂身の少ないお肉を食べる（卵はオッケー）
・体に悪そうなものは食べない（お菓子、ジュース、脂もの、ラーメン、ジャンクフード…etc）
・小麦粉（パン、パスタ、麺類）などは、減らす。
いきなり全てをすることが難しいなら、体に悪そうなものを食べるのを辞める事から始めて、毎食野菜を食べるようにして…
のように、徐々にできるようにしてみるのも良いアイディアです！
手軽にタンパク質を摂取できるプロテインは、オプティマムがおすすめです。
まとめ
結局は続けることが一番大切なので、続けられるレベルで始めて、もし１カ月できたら、もう少しレベルを上げて、さらに1カ月できたらレベルを上げて…のように徐々にすることをおすすめします。
始めは、モチベーションも高くて何も問題ありませんが、1カ月くらいするとだんだんモチベーションが下がる人が多い気がします。
ジムの利用者は1-3カ月をめどに利用頻度が少なくなると言われています。（幽霊会員）
1年間続けれる人はほんの一握りだけです…
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